Введение в медитацию 0:11 Медитация разработана и озвучена Еленой Вальяк. Рекомендуется прослушивать курсом ежедневно в течение 30 дней. Помогает взрастить положительное представление о себе и достичь принятия себя.
Рекомендации по прослушиванию 0:49 На заднем плане слышен звук, имитирующий альфа-ритм. Рекомендуется прослушивать в наушниках. Отключить звонок на телефоне и автовоспроизведение роликов YouTube.
Процесс медитации 1:12 Обращение на "ты" способствует расслаблению. Голос предлагает воображать мысленные образы и символы. Сознание может отвлекаться, подсознание продолжит работу.
Фантазия и образы 2:03 Позвольте фантазии играть с образами. Можно задерживаться на образах дольше, чем предлагается. Четкие зрительные образы не обязательны, достаточно удерживать мысль.
Выход из транса 2:55 Можно проснуться в любой момент, сосчитав до пяти. Вернувшись в бодрствование, начните прослушивание сначала.
Формулирование цели 3:49 Сформулируйте цель четко и позитивно. Используйте утверждения в настоящем времени. Отпустите цель, чтобы подсознание нашло пути ее реализации.
Расслабление тела 5:29 Потянитесь, поднимая руки над головой. Закройте глаза и поднимите взгляд вверх. Расслабьте мышцы вокруг глаз, лица, шеи, рук и ног.
Расслабление рук 8:13 Обратите внимание на вес и температуру правой и левой руки. Расслабление перетекает из плеч в руки.
Расслабление спины 9:53 Обратите внимание на напряжения в спине. Расслабление растекается по спине, мышцы становятся мягкими.
Расслабление груди и живота 11:03 Грудная клетка расширяется, дыхание свободное. В животе распространяется чувство покоя и тепла.
Расслабление ног 12:44 Расслабляются бедра, колени, икры, щиколотки и стопы. Ноги становятся тяжелыми и теплыми.
Медитация на связь с землей 17:18 Энергия поднимается до макушки головы и стекает в землю на выдохе. С каждым вдохом связь с землей укрепляется, появляется уверенность и сила. Продолжайте дышать, пока не услышите голос снова.
Прогулка в лесу 19:24 Наслаждайтесь прогулкой в лесу солнечным днем. Ощутите запахи леса, травы, деревьев и грибов. Глубоко вдыхайте свежий воздух, замечайте детали природы.
Восприятие природы 20:45 Оттенки зеленого на траве, мягкий мох, цветы с особым запахом. Ощущение ветра, солнечного тепла и прохлады в тени деревьев. Звуки леса: пение птиц, шорох листьев, шепот ветра.
Лесная поляна и озеро 23:04 Лесная поляна с озером, кристально чистая вода, кувшинки. Возможность поплавать или нырнуть в воду. Полежите на берегу, вдыхая ароматы, ощущая расслабление и поддержку земли.
Расслабление и безопасность 25:10 Солнечное тепло наполняет тело, ладони и стопы становятся теплыми. Ощущение безопасности и кокона света вокруг тела. Расслабьтесь и отдохните, забыв обо всем.
Принятие себя 26:49 Осознайте свою ценность и уникальность. Мир – это вы, и вы – это целый мир. Примите себя и полюбите себя.
Талисман принятия 29:40 Запомните цвет, звук или аромат, символизирующий принятие себя. Этот талисман поможет вам чувствовать любовь и принятие в любой момент.
Распространение любви 30:52 Поделитесь своим хорошим настроением с другими. Создайте намерение распространять любовь и дружелюбие.
Завершение медитации 35:40 Побудьте еще немного, следуя за своим подсознанием. Завершите медитацию, сохраняя покой и удовлетворение. После медитации вы будете спать глубоким сном и проснетесь отдохнувшим.
