Введение в медитацию 0:11 Медитация разработана Еленой Вальяк для обучения технике осознанных сновидений. Рекомендуется прослушивать в наушниках, чтобы слышать альфа-ритм. Прослушивать ежедневно в течение 30 дней.
Процесс медитации 1:01 Позвольте уму блуждать и расслабляться. Позитивные установки усваиваются подсознанием. Можно проснуться в любой момент.
Начало медитации 2:33 Лечь в удобное положение, не скрещивая руки и ноги. Глубоко дышать, наполняя легкие воздухом. Направьте внимание на дыхание, ощущая энергию и расслабление.
Визуализация и расслабление 4:09 Представьте яркий белый свет, окутывающий тело. Расслабьтесь, ощущая тепло и расслабление по всему телу. Закройте глаза, если хочется.
Расслабление мышц 5:51 Расслабьте мышцы головы, лица, шеи, плеч, рук и ног. Позвольте напряжению уходить, отмечая расслабление каждой части тела.
Глубокое расслабление 11:00 Направьте внимание на пальцы ног, стопы и пятки. Ощутите, как стопы не принадлежат телу. Погрузитесь в более глубокий транс.
Осознанные сновидения 14:40 Медитация помогает научиться осознанным сновидениям. Сны происходят в голове, а не в реальности. Запоминайте свои сны для улучшения осознанных сновидений.
Практика осознанных сновидений 17:21 Задавайте себе вопрос "сплю я или нет?" в течение дня. В Тибете мудрецы практикуют осознанные сновидения с помощью цветка лотоса. Представьте цветок лотоса и пламя, направляя внимание на пламя.
Завершение медитации 20:50 Направляйте внимание на пламя, пока голос считает от десяти до одного. Погрузитесь в глубокое расслабление и осознайте силу своего намерения. Осознайте, что сновидение - это нереальность.
Основы осознанных сновидений 23:01 Для осознанных сновидений необходимо спать минимум восемь часов. Перед сном представляйте, что спите и видите сон, осознавая, что это сон. Во сне законы физики и социума не действуют.
Переход в состояние сна 24:02 Направляйте внимание на мысль о том, что тело перестанет вас ограничивать. Переходите в состояние сна, перемещая сознание в другое пространство. Возможно, вы увидите свое тело со стороны, спящее в постели.
Управление сновидениями 25:17 Вы можете изменять ход своего сновидения, так как оно рождается в вашей голове. Все, что вы видите в сновидении, вы создаете самостоятельно. С каждым днем вы лучше участвуете в своих снах и изменяете их по своему желанию.
Ведение журнала сновидений 26:27 Утром размышляйте о своих снах и осознавайте, что это сон. Записывайте свои сны и ведите журнал сновидений. Перечитывая дневник, вы лучше узнаете мир своих сновидений.
Развитие осознанных сновидений 28:12 Постепенно осознанные сновидения становятся длиннее. Вы наслаждаетесь своими снами и управляете ими. В снах вы можете путешествовать в новые места и управлять людьми.
Практика осознанных сновидений 30:37 Перед сном напоминайте себе, что можете управлять сновидением. Считая от пятидесяти до одного, вы погружаетесь в осознанный сон. В осознанном сне вы понимаете, что спите, и можете проверить это, читая текст.
Наслаждение осознанными сновидениями 33:52 Осознанные сны яркие и живые, с четкими деталями. Вы можете наслаждаться звуками и запахами сновидения. В осознанном сне вы чувствуете себя расслабленно и спокойно.
Утренние размышления 36:31 Утром вспоминайте детали осознанного сновидения. Осознанные сновидения приносят удовольствие и радость. Способность управлять сновидениями развивается и становится лучше.
Заключение 38:42 Ваш разум контролирует ваши сны, и вы можете делать многое. Продолжайте расслабляться и засыпать, чтобы видеть осознанные сны. Утром вы будете чувствовать себя бодро и энергично, как после хорошего отдыха.
