Совет прокрастинаторам или как перестать откладывать на потом

YOUTUBE · 30.11.2025 06:27

Ключевые темы и таймкоды

Введение в проблему прокрастинации

0:00

Прокрастинация особенно распространена среди блогеров из-за отсутствия жестких сроков.
Отсутствие сроков позволяет откладывать работу на потом, что вызывает тревогу и выгорание.
Важно понимать, что тревога должна переходить в действие, иначе она разрушает изнутри.

Личный опыт и ловушки прокрастинации

1:51

Автор столкнулся с выгоранием из-за отсутствия вдохновения и тем для контента.
Самостоятельно установленные дедлайны привели к росту тревоги и депрессии.
Важно делать то, что хочется, чтобы избежать прокрастинации.

Причины прокрастинации и её преодоление

3:35

Прокрастинация возникает при выполнении деятельности, которую не любишь или боишься.
Для достижения желаемого уровня свободы нужно либо работать до пенсии, либо сменить деятельность.
Изменение отношения к работе требует времени и усилий, проще сменить вид деятельности.

Рациональные и иррациональные убеждения

5:26

Прокрастинация часто связана с рациональными убеждениями о сложности или скучности работы.
Важно периодически заставлять себя делать то, что не хочется, чтобы достичь желаемого уровня свободы.
Автор наращивал аудиторию, снимая контент по фитнес-тематике, и теперь может делать контент, который ему нравится.

Советы по преодолению прокрастинации

6:35

Использование кофеина и пирацетама помогает сократить прокрастинацию на час.
Кофеин вызывает тревожность, что стимулирует к действиям.
Некоторые прокрастинаторы сознательно откладывают задачи, чтобы повысить мотивацию.

Искусственное создание тревожности

8:30

Кофеин и пирацетам могут вызвать состояние тревожности, что стимулирует к действиям.
Тренировки и кардио также могут помочь разогнать пульс и выделить кортизол.
Эти методы помогают быстрее выполнить задачи на фоне имитации тревожности.

Важность дедлайнов

9:43

Дедлайны стимулируют нас к выполнению задач.
Подсознание оценивает время, необходимое для выполнения задач.
Осознание дедлайна помогает уложиться в сроки.

Фейковые дедлайны

12:39

Фейковые дедлайны помогают избежать прокрастинации.
Установка дедлайна на более ранний срок стимулирует к выполнению задачи.
Мозг понимает, что основная часть работы уже выполнена, и завершает оставшиеся задачи.

Обман мозга

15:27

Мозг может распознать, что вы не хотите выполнять задачу в срок.
Важно искренне верить в установку дедлайна.
Фейковые дедлайны помогают создать состояние, когда работа уже выполнена.

Делегирование дедлайнов

17:20

Делегирование установки дедлайнов другим людям помогает.
Важно, чтобы эти люди устанавливали дедлайны случайным образом.
Это создает состояние, когда работа выполняется заранее.

Состояние отличника

19:17

Состояние, когда работа выполнена заранее, снижает чувство тревоги.
Это помогает избавиться от выученной беспомощности и прокрастинации.
Фейковые дедлайны постепенно меняют модели поведения.

Заключение

21:10

Фейковые дедлайны создают состояние отличника.
Это помогает перестать подпитывать прокрастинаторскую модель поведения.
Метод работает, если мозг не знает, когда реальный дедлайн.