Предтренировочный комплекс 0:52 Комплекс содержит бета-аланин, цитрулин, таурин и эль-карнитин. Нет эль-аргинина, но в целом хорошая смесь аминокислот. Доставка по РФ через Александра Добромиля.
Рабочие подходы и отдых 3:37 От одного до четырех рабочих подходов на одну мышечную группу за тренировку. Минимум четыре полных дня отдыха до следующей тренировки. Новичок может нарушать рекомендации, но лучше не нарушать.
Развитие силы и выносливости 4:52 Программа эффективного минимума создана для гипертрофии мышц и роста силы. Выносливость можно развивать, выполняя дополнительные подходы в конце тренировки. Лучше не делать больше одного-двух подходов, чтобы не нарушать программу.
Гормональная заместительная терапия 7:37 ГЗТ - попытка накосить денег на глупых людях, не решает глубинные психологические проблемы. Работа над собой, принятие ответственности за свои реакции и поступки, а не просто прием таблеток. Гормоны стресса разрушают организм, сознание определяет бытие.
Гормональная заместительная терапия 10:14 Гормональная заместительная терапия может привести к негативным последствиям для здоровья, особенно для молодых людей. Если гзт станет широко распространенной, через несколько поколений городские мужчины могут стать зависимыми от уколов тестостерона.
Порядок выполнения упражнений 12:14 Выбирайте упражнения в зависимости от своих приоритетов и целей. Разделение упражнений на разные дни может быть полезным для опытных атлетов, но может привести к недовосстановлению жимовых мышц.
Прогресс в тренировках 15:14 Если прогресс остановился, попробуйте снизить вес или изменить упражнения. Периодическое голодание может быть полезным для контроля аппетита и улучшения жиросжигания. Важно потреблять необходимое количество калорий за 8 часов, а не за 16.
