Создание гантелей из подручных средств 0:08 Автор предлагает использовать бутылки от питьевой воды или незамерзающей жидкости для создания гантелей. На бутылках нужно наклеить обозначения, чтобы не перепутать их с водой или другими жидкостями.
Утяжеление гантелей 1:18 Если веса бутылок недостаточно, можно добавить песок или пгс для утяжеления. Автор также предлагает использовать воду для утяжеления гантелей, так как между песчинками находится воздух, который можно вытеснить.
Создание штанги 2:31 Для создания штанги автор предлагает использовать черенок и вкрутить саморезы под углом 120 градусов. Это позволит удерживать гантельные гири на концах черенка.
Тренировка с самодельными гантелями 3:09 Автор предлагает использовать бутылки, наполненные водой или песком, для тренировки дельт. Также можно использовать портфель или сумку, наполненную книгами или бутылками, для тренировки.
Заключение 3:51 Автор призывает зрителей экспериментировать и создавать самодельные вещи, а не покупать все готовое. Важно заниматься спортом и не стесняться использовать самодельные гантели или штанги.
