Тренировка спины, бицепсов и кора 0:07 Используются гантели весом 17,5 кг для спины, 8 кг для бицепсов. Выполняются упражнения: ряды в положении лежа на спине, ряды "ренегатов", пуловеры, ряды "наземных мин".
Роза-отступница 1:04 Выполняется на одной стороне, затем на другой. Гантель кладется на пол или на блок для йоги для большего диапазона движений.
Упражнения на досках 2:22 Выполняются с контролем темпа подъема и спуска гантели. Важно сохранять правильную форму и контролировать дыхание.
Тренировка бицепсов 4:09 Используются гантели весом 8 кг. Выполняются упражнения: отжимания, пуловеры, подъемы на бицепс. Важно контролировать темп подъема и спуска гантели, напрягать квадрицепсы и пресс.
