Упражнения для бицепсов и связок 0:00 В джиу-джитсу часто пренебрегают работой бицепсов, но они важны для развития силы и выносливости. Два основных упражнения для бицепсов: скручивания проповедника и одноручные движения.
Скручивания проповедника 1:18 Используются захваты для мышц живота для лучшей активации бицепсов. Важно раскрыть грудную клетку и расправить плечи, чтобы уменьшить нагрузку на бицепс. Задерживаться в максимально удлиненной позе для развития изометрической силы.
Одноручные движения 3:04 Важно удерживать запястье согнутым для напряжения бицепса. Задерживаться в максимально удлиненной позе для развития изометрической силы. Готовиться к наихудшему из возможных вариантов в грэпплинге.
Альтернативы для упражнений без скамейки для керлинга 4:51 Использовать наклонную скамью или блок для йоги для поддержки локтей. Поднимать локти для сохранения напряжения в конце повторения. Развивать силу и выносливость в конце диапазона движений.
