Введение 0:00 Долгожители едят большими порциями 2-3 раза в день. Питание и образ жизни на 80% влияют на здоровье. Видео посвящено питанию долгожителей и их образу жизни.
Япония и Окинава 0:55 Япония лидирует по количеству долгожителей, но не вся страна. Окинава имеет уникальные пищевые привычки. Окинавцы едят много рыбы, супов из ферментированной сои и зелени.
Батат и его польза 2:32 Батат богат витамином А и антиоксидантами. Батат помогает продлить жизнь благодаря своему составу. Питание и образ жизни влияют на здоровье на 80%.
Образ жизни долгожителей 3:23 Долгожители занимаются сельским хозяйством и восточными единоборствами. Важны семейные ценности и спокойный образ жизни. Семейственность и дружелюбие влияют на продолжительность жизни.
Сардиния и средиземноморская диета 4:55 Сардиния занимает второе место по долголетию. Средиземноморская диета включает много рыбы и овощей. Крепкие семьи и сельскохозяйственный труд также важны.
Общие черты долгожителей 6:03 Долгожители едят большими порциями 2-3 раза в день. Каждый прием пищи сопровождается овощами. Избегают фастфуда, рафинированных углеводов и белого риса.
Питание долгожителей 8:15 Убирают рафинированные углеводы и фастфуд. Едят рыбу и морепродукты 2-3 раза в неделю. Употребляют растительные белки, бобовые, соевые продукты и орехи.
Полифенолы и антиоксиданты 9:28 Полифенолы являются антиоксидантами и важны для здоровья. Ягоды, особенно кустовые, богаты полифенолами. Важно следить за дефицитами и сдавать анализы.
Лабораторная диагностика и витамин D 11:50 В Японии меньше дефицита витамина D, чем в России. Лабораторная диагностика помогает корректировать рацион и устранять дефициты. Бесплатная лекция по лабораторной диагностике помогает разобраться в анализах и выявить дефициты.
Омега-3 жиры и долголетие 12:42 Продукты, богатые омега-3 жирами, важны для долгожителей Японии и Италии. В России проблема с омега-3 жирами стоит остро. Рекомендуется употреблять жирную рыбу или принимать омега-3 в виде нутрицевтиков.
Рекомендации по питанию 13:33 Сбалансируйте рацион или устраняйте дефициты с помощью нутрицевтиков. Исключите продукты, которые исключены у долгожителей, для здоровой жизни. Подписывайтесь на канал про здоровье и следуйте рекомендациям.
