Введение 0:00 Видео рассказывает о том, как выполнять упражнение "вакуум" для красивого пресса и плоского живота. Упражнение включает в себя несколько слоев мышц, которые не всегда прорабатываются при обычных тренировках.
Варианты выполнения упражнения 1:57 Первый вариант для новичков: сидя на опоре, делать глубокий вдох и на выдохе втягивать живот. Второй вариант для более продвинутых: стоя в наклоне, выполнять упражнение на выдохе, втягивая живот вверх-вниз. Третий вариант для самых продвинутых: стоя, поднимать руки вверх за голову, делать глубокий вдох, выдох и задерживать дыхание.
Рекомендации по выполнению упражнения 2:50 Выполнять упражнение каждый день с утра, начиная с 4-5 подходов для новичков и до 10 подходов для более продвинутых. Через 3-4 недели выполнения упражнения, живот станет более плоским.
