Введение 0:00 Боли в спине и тазобедренном суставе могут быть вызваны разными причинами. Автор Сармат предлагает естественное восстановление здоровья без лекарств и врачей. В описании видео есть подарок для зрителей.
Анатомия поясницы и таза 0:21 Поясница и тазовая кость соединены мышцами. Большая поясничная мышца и подвздошная мышца работают вместе или по отдельности. Неправильное движение может повредить большую поясничную мышцу.
Причины болей и упражнения 1:28 Качание пресса может перегружать подвздошно-поясничную мышцу, вызывая боли. Задача видео — устранить боль с помощью упражнений. Упражнения включают растяжку подвздошно-поясничной мышцы.
Первое упражнение 2:36 Встать на расстоянии вытянутой руки от стены и медленно прижимать тазовую кость к стене. Повторять 10 раз, не доходя до острой боли.
Второе упражнение 3:33 Одна нога сзади, другая возле стены. Медленно прижимать колено передней ноги к стене, не отрывая пяточку от пола. Повторять по 10 раз на каждую ногу.
Третье упражнение 4:34 Встать возле стены боком, ногу вперед. Медленно давить на таз разноименной рукой, растягивая переднюю поверхность бедра и подвздошно-поясничную мышцу. Повторять по 10 раз на каждую ногу.
Четвертое упражнение 5:49 То же упражнение, но с поднятой рукой для усиления растяжки. Повторять по 10 раз на каждую ногу.
Пятое упражнение 6:21 Встать на колени, одну ногу вперед. Давить ногой и рукой, растягивая подвздошно-поясничную мышцу. Повторять по 10 раз на каждую ногу, можно ежедневно или несколько раз в неделю.
Заключение 7:52 Автор надеется, что комплекс упражнений понравился зрителям. Призывает ставить лайки и подписываться на канал. Прощается и желает здоровья.
