Лекция 6. Физическая активность в пожилом возрасте. Часть 1

YOUTUBE · 25.11.2025 05:41

Ключевые темы и таймкоды

Физическая активность в пожилом возрасте

0:00

Недостаточная физическая активность является основным фактором риска для здоровья пожилых людей.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует физическую активность для возрастной группы 18-64 года и для пожилых людей старше 65 лет.

Рекомендации ВОЗ по физической активности

1:41

Для возрастной группы 18-64 лет: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Для пожилых людей старше 65 лет: не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Последствия недостаточной физической активности

7:04

Избыточная масса тела, сердечно-сосудистые заболевания, снижение силы дыхательных мышц, нарушение обмена веществ, ослабление иммунитета, ухудшение умственной работоспособности, заболевания опорно-двигательного аппарата, нарушение функций органов брюшной полости и малого таза, нарушение сексуальной активности.

Преимущества физической активности

9:28

Улучшение состояния мускулатуры, сердечной и дыхательной системы, костей, функционального здоровья, снижение риска развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии, риска падений и переломов.

Физическая активность для пожилых людей

17:14

Рекомендуется не менее 150 минут физической активности в неделю, включая растяжку и разминку.
Скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, кардиотренажеры, утренняя гимнастика, длительные прогулки в лесу или парке.

Интенсивность физической активности

26:59

Умеренная интенсивность: 3-6 МЕТ, умеренные усилия, увеличение частоты сердечных сокращений, гиперемия лица.
Высокая интенсивность: 6 МЕТ, большие усилия, учащенное дыхание, увеличение частоты сердечных сокращений.

Оздоровительные физические нагрузки

31:10

Общая физическая подготовка: утренняя гимнастика, разминка, физкультпауза, вечерняя гимнастика.
Регулярные физические тренировки: поддержание оптимальной физической формы, реабилитация для больных людей.