Грецкие орехи 0:52 Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, которая борется с воспалением и затвердением артерий. В них также содержатся антиоксиданты, аминокислоты и клетчатка, которые снижают уровень холестерина и кровяное давление.
Овсянка 2:16 Овсянка содержит бета-глюкан, который связывает холестерин и помогает его выводить из организма. Она также богата антиоксидантами и клетчаткой, которые улучшают кровоток и снижают риск сердечных заболеваний.
Лосось 4:19 Лосось содержит полезные жиры, такие как ЭПК и ДГК, которые снижают уровень триглицеридов и воспаление в кровеносных сосудах. Он также богат белком, витаминами группы В и селеном, которые поддерживают здоровье сердца.
Черника 5:17 Черника содержит антоцианы, которые борются со свободными радикалами и улучшают функцию эндотелия. Она также богата клетчаткой и витамином С, которые помогают контролировать уровень холестерина и кровяное давление.
Шпинат 6:36 Шпинат содержит рутин, который снижает воспаление в артериях и предотвращает образование бляшек. Он также богат магнием, который регулирует сердечный ритм и предотвращает аритмии.
Темный шоколад 7:50 Темный шоколад содержит флавоноиды, которые улучшают кровоток, снижают риск образования тромбов и повышают уровень хорошего холестерина. Важно употреблять качественный темный шоколад в умеренных количествах.
Фасоль и чечевица 9:19 Фасоль и чечевица богаты растворимой клетчаткой, минералами, такими как калий и магний, и имеют низкий гликемический индекс. Регулярное употребление этих продуктов снижает уровень гомоцистеина и помогает контролировать риск сердечных заболеваний.
Авокадо 10:49 Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, калий и бета-ситостерол, которые полезны для сердца. Авокадо помогает контролировать уровень холестерина и кровяное давление.
Оливковое масло 12:25 Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалениями и предотвращают образование тромбов. Оливковое масло также помогает контролировать кровяное давление.
Красное вино 13:45 Красное вино содержит полифенолы, такие как ресвератрол и проантоцианидины, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Красное вино помогает предотвратить образование тромбов и защищает сосуды.
Другие красные продукты 15:22 Есть много других красных продуктов, таких как гранат, клюква, малина, которые также полезны для сердца. Важно сочетать эти продукты с активным образом жизни, регулярными осмотрами у врача и позитивным взглядом на жизнь для сохранения здоровья сердца.
