Введение 0:00 Видео снято в фитнес-клубе "Богатырь" в Москве. Блондин из Магнитогорска обладает огромными размерами и силой. При росте 192 см весит 140 кг, имеет идеальную сухую мышечную массу и рельефные кубики пресса.
История успеха 1:08 Юрий Спасокукотский и Даня Лукьянцев тренируются вместе. Даня Лукьянцев достиг профессионального уровня в бодибилдинге. Юрий поддерживает Данилу, несмотря на занятость.
Агрессия в зале 3:50 В зале Данила столкнулся с агрессией со стороны других тренирующихся. Некоторые пытались подражать ему, другие критиковали. Юрий помог Даниле справиться с негативом.
Тренировки и достижения 5:46 Данила тренировался в натуральном стиле около 5-6 лет. Достиг значительных результатов: приседал 200 кг, жал 75-80 кг, поднимал 75 кг на бицепс. Набрал около 70 кг мышечной массы.
Принципы тренировок 7:04 Принципы тренировок на светлой и темной стороне схожи. Тренировочный объем увеличился, но принципы остались прежними. Отдых между подходами стал больше из-за больших весов.
Питание и калории 9:12 Данила ест около 4500 калорий в день, питается натуральными продуктами. Режим питания, отдыха, сна – ключевые аспекты для достижения результатов.
Образование и развитие 10:11 Данила постоянно развивается, проходит курсы для тренеров. Знания и навыки важны для достижения успеха в бодибилдинге. Кирилл Лукьянцев работает в США, развивает методику.
Начало тренировок и выбор методик 11:24 Автор начал тренироваться по методикам Дениса Борисова и Скотского. Понял, что не стоит верить Денису Борисову, так как форма Юрия была достойной. Автор не распылялся, так как информация от других блогеров была противоречивой.
Принципы тренировок и эксперименты 12:23 Автор не пробовал другие принципы тренировок, такие как дельта. Рекомендует тренировать с большими весами и отдыхать между подходами. В периоды восстановления можно тренироваться без больших весов, но это не даст роста.
Тренировки и мотивация 13:17 Автор тренирует своих учеников по интернету в переписке и по скайпу. Бюджетный вариант, доступный для всех. Индивидуальная программа на службу или массу. Ответы на вопросы в общем чате WhatsApp. Персональные тренировки по скайпу обеспечивают высокую мотивацию и контроль.
