Как тренироваться для паркура - Руководство для начинающих ft. calimove

YOUTUBE · 01.12.2025 09:49

Ключевые темы и таймкоды

Введение в проблему

0:00

Спортсмены, занимающиеся паркуром, хотят больших прыжков и красивых трюков.
Большинство тренировок направлены на наращивание мышц, а не на спортивные достижения.
В мире мало знаний о паркуре, что затрудняет выбор правильных тренировок.

Представление Алекса Лоренца

0:59

Алекс Лоренц, известный как Cali Move, занимается паркуром и трюкачеством.
Он изобрел пулевое сальто и имеет ученую степень в спортивных науках.
Алекс поделится руководством по силовым тренировкам для начинающих.

Начало тренировок

1:23

Начинающим рекомендуется выполнять базовые упражнения для ног, икр, спины и передней части туловища.
Важно сочетать тренировки на силовую выносливость с тренировками максимальной силы.
Начинающим следует начинать с тренировок на силовую выносливость для привыкания тела.

Подготовка и ожидания

3:02

Важно оценить свои ожидания и уровень здоровья перед началом тренировок.
Начинающим рекомендуется начать с простых упражнений, таких как прыжки с дощатого настила.
Не обязательно выполнять сложные упражнения, такие как отжимания или подтягивания.

Силовые тренировки и их виды

6:16

Существуют разные виды силовых тренировок: на выносливость, максимальную силу и гипертрофию.
Гипертрофия наименее важна для паркура, так как увеличивает мышечную массу и вес.
Тренировки на максимальную силу улучшают нейронные связи и функционирование мышц.

Тренировки с отягощениями и собственным весом

10:30

Тренировки с собственным весом проще и доступнее, но имеют ограничения по интенсивности.
Тренировки с отягощениями требуют наличия весов, что не всегда удобно.
Для достижения максимальной силы в тренировках с собственным весом требуется больше повторений.

Приседания и отягощения

12:09

Приседания на одной ноге называются "пистолетами".
Подвижность и равновесие могут быть проблемой для многих людей.
Тренировки с отягощениями помогают улучшить силу и координацию.

Цели и упражнения для паркура

12:52

Начинающим паркурцам полезно улучшить координацию.
Важно определить, какие навыки нужно развивать: подтягивания или прыжки.
Тренировки с отягощениями могут быть эффективными для улучшения навыков.

Базовые упражнения для паркура

14:52

Полезно иметь базовые упражнения, такие как подтягивания и отжимания.
Эти упражнения помогут подготовиться к будущим тренировкам.
Важно постоянно развивать базовую силу.

Упражнения с отягощением для паркура

15:44

Рекомендуется включать упражнения для ног, такие как приседания и выпады.
Упражнения для икр, такие как подъемы икр, также полезны.
Важно тренировать мышцы передней и задней части тела для стабильности.

Гибкость и мобильность

16:48

Гибкость достигается пассивным растяжением, а мобильность - активным.
Активная мобильность тренирует устойчивость и координацию мышц.
Пассивная растяжка снижает напряжение мышц, что не всегда полезно перед тренировкой.

Преимущества активной мобильности

19:56

Активная мобильность улучшает координацию и стабильность.
Пассивная растяжка может быть полезна для расслабления мышц.
Активная мобильность предпочтительнее для улучшения результатов в паркур.

Сочетание силовых и подвижных тренировок

22:01

Подвижные тренировки всегда полезны для улучшения результатов.
Можно сочетать подвижные упражнения с силовыми тренировками в разное время дня.
Регулярные тренировки мобильности и силы приведут к улучшению навыков.

Заключение и благодарность

22:55

Благодарность спонсору и упоминание рассылки Levels Letter.
Подписчики получают советы и хитрости для улучшения движений.
Видео помогает понять, на что обращать внимание при начале занятий паркуром.

Проблема перегруженности тренировками

23:40

Многие люди сталкиваются с проблемой перегрузки тренировками.
Важно сбалансировать силовые тренировки и паркур.
Максимальная силовая тренировка требует свежего тела и ума.

Максимальная силовая тренировка

24:25

Максимальная силовая тренировка требует продолжительных перерывов.
Тренировка максимальной силы направлена на координацию, а не на изнурение.
Важно не перегружать тело и ум, чтобы избежать травм.

Силовая выносливость

27:09

Силовая выносливость требует выполнения упражнений до отказа.
Тренировки на силовую выносливость могут быть после паркура.
Максимальная силовая тренировка должна проводиться в отдельный день.

Кардиотренировки

29:34

Легкие кардиотренировки могут улучшить физическую форму.
Кардиотренировки могут быть полезны для восстановления после силовых тренировок.
Важно учитывать свой график и выбирать тренировки, которые наиболее эффективны.

Заключение и рекомендации

32:20

Важно понимать свои цели и обстоятельства при выборе тренировок.
Рекомендуется подписаться на рассылку с советами для разных уровней подготовки.
Канал Cali Move предлагает видео с упражнениями и советами для паркура.