Введение в инновационные подходы к силовой подготовке пловцов 0:07 Лекция посвящена инновационным подходам к силовой подготовке пловцов. Включает теоретический и практический разделы.
Значение тренировок в зале 0:58 Зал является дополнением к тренировочной программе пловцов. Важно не навредить организму, а помочь ему. Силовые нагрузки в зале должны быть тщательно спланированы.
Проблемы и задачи тренировок в зале 2:26 Силовые нагрузки в зале аналогичны нагрузкам в воде. Важно грамотно планировать тренировки, чтобы не навредить. Зал помогает управлять телом и развивать физические качества.
Управление телом и болевые пороги 3:53 Зал помогает научиться управлять телом и контролировать мышцы. Тренировки с отягощениями развивают физические качества и болевые пороги. Важно правильно рассчитывать нагрузки для достижения максимальных результатов.
Восстановление и разгрузка 9:55 Тренировки в зале не должны превышать час. Восстановление после нагрузок высокой интенсивности важно для пловцов. Зал помогает разгрузиться и отвлечься от монотонной работы.
Психологический аспект тренировок 11:50 Зал помогает спортсменам отвлечься и разгрузиться. Психологический аспект важен для мотивации и восстановления. Тренировки в зале улучшают настроение и помогают разгрузиться.
Виды тренировок в зале 13:59 Персональные и групповые тренировки. Тренер не может дать одинаковые программы для всех. Важно не навредить и развивать разносторонне.
Работа с собственным весом 14:54 Важность многофункциональных тренировок. В плавании тренировки с собственным весом задействуют больше групп мышц. Функциональные тренировки направлены на энергообеспечение и выносливость.
Тренировки с отягощениями 16:14 Проблемы с перегрузкой и перенапряжением связок. Изоляционные нагрузки на тренажерах. В плавании используются линии нагрузки, а не точечные.
Многофункциональные тренировки 18:12 Использование различных приспособлений. Проблемы с неправильным использованием тренажеров. Неправильное использование тренажеров может привести к травмам.
Особенности тренинга 20:51 Влияние на быстрые и медленные мышечные волокна. Тренировки с отягощениями не решают проблему второй половины дистанции. Важность многосуставных упражнений для развития взрывной силы.
Проблемы с мышечными волокнами 23:48 У большинства людей развиты быстрые мышечные волокна, что затрудняет достижение максимальных результатов. Медленные мышечные волокна включаются в негативной фазе упражнений, таких как жим. Проработка мышц требует баланса между быстрыми и медленными волокнами.
Стресс и адаптационный синдром 25:26 Стресс является общим определением всех адаптивных реакций организма. Силовые тренировки вызывают стресс, который приводит к суперкомпенсации и повышению порогов. Три стадии стресса: тревога, резистентность и истощение.
Адаптация и тренировки 29:09 Тренировки вызывают мышечную боль и адаптацию организма. Важно давать новый стресс, чтобы избежать адаптации и достичь новых результатов. Методы тренировок, такие как дробные сеты, помогают поддерживать гормональный отклик и избегать устойчивой адаптации.
Восстановление и здоровье 33:31 Отдых должен быть сбалансирован для полного восстановления креатинфосфата. Силовые виды спорта часто связаны с проблемами сердца из-за анаэробных режимов. Важно учитывать баланс между тренировками и восстановлением для поддержания здоровья.
Резистентность и контроль 35:39 Резистентность - это форма стресса с отягощениями, где есть прямой контроль. В воде не всегда можно заставить человека прогрессировать, в отличие от тренировок с отягощениями. Тренировки с отягощениями должны быть интенсивными и короткими, чтобы избежать разрушения мышц.
Причины отсутствия прогресса 38:42 Недостаточная интенсивность тренировок для вызова адаптивной реакции. Слишком короткие или частые тренировки не дают суперкомпенсации. Перетренированность влияет на нервную систему и приводит к негативным последствиям.
Работа с корпусом 40:10 Корпус должен работать в разных видах спорта, включая плавание. Пловцы и дельфиннисты часто страдают от гипертонуса мышц, что приводит к проблемам. Важно правильно распределять нагрузки и растягивать мышцы для предотвращения травм.
Проблемы у спортсменов 42:10 Несбалансированное развитие мышц у спортсменов приводит к проблемам. У детей и подростков важно работать над корпусом, чтобы избежать проблем в будущем. Пример Паши Космыни показывает, как увеличение мышц может привести к снижению результатов.
Примеры спортсменов 45:39 Морозов и Седов - примеры спортсменов с высоким уровнем подготовки. Седов имел сбалансированные показатели выносливости, скорости и силы. Нервно-мышечная реакция и взрывная мощность играют ключевую роль в успехе.
Важность правильного использования мышц 48:33 Боковые мышцы-вращатели важны для кролистов. Неправильное использование мышц в воде может свести на нет все тренировки в зале. Важно уметь правильно использовать мышцы для достижения лучших результатов.
Периодизация тренировок 50:27 Периодизация совмещения тренировок в зале и нагрузок в воде. Таблица для восстановления и планирования тренировок. Важность правильного восстановления для достижения максимальных результатов.
Пример нагрузок 52:01 Пример нагрузок для каждого дня недели. Важно чередовать нагрузки высокой интенсивности. Пример тренировки в зале и на воде.
Важность правильного чередования нагрузок 53:19 Понедельник: силовая тренировка в зале и аэробная тренировка на воде. Тренировки с корпусом на низких пульсах как разминка. Пример неправильного чередования нагрузок.
Ошибки в планировании тренировок 54:55 Ошибки в планировании нагрузок, приводящие к наложению. Пример эксперимента с группой спортсменов. Важность восстановления после интенсивных тренировок.
Восстановление и стратегия тренировок 56:31 Восстановление нервной системы после интенсивных тренировок. Влияние утренних и вечерних тренировок на скорость. Стратегия комбинирования различных типов тренировок.
Психологическая борьба и восстановление 59:10 Психологическая борьба и восстановление после интенсивных нагрузок. Важность правильного планирования и восстановления. Использование наотропных препаратов и физиологических процедур для восстановления.
Начало силовых тренировок 1:05:46 Силовые тренировки лучше начинать с 6 до 12 лет. В этот период важно работать с собственным весом. Тренировки с собственным весом развивают взрывные качества и скорость вращения.
Полиометрические упражнения 1:08:02 Полиометрические упражнения включают прыжки и взрывы. Эти упражнения вызывают высокий пульс и развивают реакцию. В зале такие упражнения помогают развивать взрывные силы.
Тренировки с отягощениями 1:11:03 После 12 лет можно подключать тренировки с отягощениями. Сила и выносливость развиваются в балансе. Атлеты с природными способностями к выносливости часто спокойны и могут уходить в себя.
Ментальная мотивация 1:12:58 Спортсмены с сильной мотивацией, как Морозов, умеют управлять своей агрессией. Морозов уникален в своей ментальной мотивации и умении работать с отягощениями. Такие спортсмены редко встречаются и обладают уникальными качествами.
Баланс и тренировки 1:15:07 У каждого тренера есть свои фишки и закономерности. Важно поддерживать баланс между силовыми и выносливыми качествами. Тренировки с корпусом и баланс собственного веса играют ключевую роль.
Силовые тренировки и баланс 1:16:44 Силовые тренировки должны быть сбалансированы с другими аспектами. Важно не перегружать организм, чтобы избежать халтуры. Тренировки должны быть постепенными и сбалансированными.
Важность физической подготовки 1:18:11 Работа над скоростью, гибкостью, силой и силовой выносливостью с детства. Влияние гидродинамики и сопротивления на результаты в плавании. Пример с пловцами Морозовым и Седовым, которые имеют разные показатели.
Энергообеспечение и техника плавания 1:19:10 Важность правильного энергообеспечения для поддержания скорости. Пример с Морозовым, который теряет скорость на последних метрах из-за недостатка энергии. Влияние геометрии тела в воде на сопротивление и скорость.
Различия между спринтерами и стайерами 1:22:03 Спринтеры и стайеры имеют разные подходы к тренировкам. Спринтеры стремятся к максимальному качеству за минимальное время. Стайеры могут делать много, но не так качественно.
Влияние мышц на технику плавания 1:23:02 Изменение геометрии тела из-за усталости мышц. Важность проработки мышц корпуса для удержания техники. Влияние статических упражнений на организм и использование различных мышц для поддержания позы.
Заключение и переход к обсуждению корпуса 1:24:58 Проработка мышц корпуса для улучшения техники плавания. Влияние усталости на способность удерживать позу и скорость. Переход к обсуждению корпуса и его роли в плавании.
Режимы сокращения мышц 1:25:31 Существуют статические и динамические режимы сокращения мышц. В статическом режиме мышцы сокращаются частично, удерживая позу. Нервно-мышечная деятельность снижается, пульс остается низким.
Примеры статических движений 1:26:11 Дельтовидные мышцы имеют три пучка, каждый из которых выполняет свою функцию. В статическом режиме мышцы сокращаются на 20 см, удерживая позу. Нервно-мышечная деятельность снижается до 16-18 ударов в минуту.
Удержание позы в плавании 1:28:00 В плавании важно удерживать таз на одной точке, чтобы не прыгать. Майкл Фелпс и другие спортсмены используют специальные упражнения для удержания позы. Статическое напряжение помогает удерживать тело на одной линии.
Развитие корпуса 1:30:06 Развитие корпуса происходит быстро, но требует адаптации. Статические режимы помогают избежать травм позвоночника. Пилатес и йога используют статические движения для здоровья.
Баланс статических и динамических движений 1:32:54 Статические и динамические режимы должны быть в балансе. Разминка включает статические движения для восстановления. Работа с корпусом важна для правильного выполнения движений.
Контроль движений 1:34:27 Важно контролировать движения на каждом сантиметре. Контроль амплитуды движения помогает в плавании. Без контроля движений темп выполнения снижается.
Безопасность тренировок 1:36:03 Тренировки с отягощениями должны быть безопасными. Неправильные тренировки могут привести к травмам. Важно не навредить организму, чтобы тренировки были эффективными.
Подготовка к демонстрации 1:37:50 Подготовка к демонстрации займет около десяти минут. Важно, чтобы камеры и микрофоны были готовы. Напоминание о необходимости подготовки для успешного показа.
