Введение 0:00 Медитация помогает научиться быть здесь и сейчас, не отвлекаясь на мысли о прошлом и будущем. Медитация позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, наслаждаться жизнью и не беспокоиться о мелочах.
Практика медитации 1:20 Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте за своими ощущениями, не пытаясь повлиять на них. Сосредоточьтесь на дыхании, считайте до десяти и начните заново. Позвольте мыслям появляться и плавно затухать, не цепляясь за каждую из них. Расслабьтесь и позвольте своему сознанию быть свободным. Верните внимание к своему телу, ощущениям и окружающему миру. Откройте глаза и потянитесь, чтобы расслабиться. Подумайте о том, что ваш мозг делает много полезного, но ему сложно отличать важные мысли от случайных. Дайте ему время, и он самостоятельно справится с этим.
