Введение в медитацию 0:05 Александр Бабкин представляет медитацию для начинающих. Медитация без эзотерики, мантр и сложных движений. Сядьте в удобную позу, держите тело в тонусе.
Подготовка к медитации 1:03 Выберите удобную позу: со скрещенными ногами, на стуле, у стены. Держите тело в тонусе, не погружайтесь в сон. Медитация требует бодрствования и тонуса в теле.
Начало медитации 1:51 Примите удобное положение, расслабьте плечи, но держите их в тонусе. Закройте глаза и погрузитесь в свой внутренний мир. Сделайте три глубоких вдоха для уравновешивания.
Ощущение тела 3:36 Ощущайте ноги, стопы, пальцы, лодыжки, икроножные мышцы, колени, бедра, таз, живот, спину, лопатки. Ощущайте грудь, солнечное сплетение, плечи, руки, предплечья, запястья, пальцы. Ощущайте шею, голову, расслабьте нижнюю челюсть, скулы, язык, губы, нос, брови, лоб, виски, уши, затылок.
Дыхание и осознание 9:27 Отслеживайте свое дыхание: вдох через нос, горло, грудь, живот, выдох. Вдыхайте легкость и свежесть, выдыхайте напряжение и замутнение. Отпустите мысли без критики и суждения, позвольте им быть расслабленными и проточными.
Завершение медитации 17:19 Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Плавно откройте глаза и поблагодарите себя и друг друга за медитацию. Медитация – большой подарок в жизни, Александр Бабкин желает вам дня.
