Введение 0:00 Александра Захарова представляет часовую тренировку для прокачки мышц. Программа легкая, усложняется по мере выполнения.
Упражнения 1:19 Разминка: круговые движения головой, плечами, тазом, руками и ногами. Упражнения на прокачку мышц: ведро спереди, ведро сзади, бедро сбоку. Работа с секундомером для контроля времени выполнения упражнений.
Заключение 18:52 Александра подчеркивает важность правильного выполнения упражнений и питания для достижения результатов. Приглашает присоединиться к ее группе для обучения и поддержки в процессе похудения.
Упражнения для ягодиц 22:32 Выполняются упражнения на большие ягодичные мышцы, с использованием гантелей и без них. Упражнения на среднюю ягодичную мышцу, с использованием стула и без него.
Упражнения для талии 35:54 Выполняются упражнения для косых мышц, с использованием гантелей и без них. Упражнения для пресса, с использованием гантелей и без них.
Упражнения для ног 44:40 Выполняются упражнения для ног, с использованием гантелей и без них. Упражнения для косых мышц и пресса, с использованием гантелей и без них.
Упражнения для спины и рук 47:27 Выполняются упражнения на прогиб спины и рук, с использованием утяжелителей. Отжимания добавляются для дополнительной нагрузки.
Грудная клетка и дыхание 50:19 Выполняется упражнение на грудную клетку с использованием контейнера и наушников. Дыхание контролируется для поддержания тонуса.
Чудо-резинка 51:44 Используется чудо-резинка для тренировки мышц. Упражнение выполняется в течение 30 секунд на каждой стороне.
Заминка и растяжка 52:24 Выполняется заминка и растяжка после тренировки. Включает упражнения для шеи, лопаток, икр и других частей тела.
Питание и массаж 54:53 Присоединиться к группе в Вайбере для обсуждения питания и массажа. Выполняется массаж после тренировки для расслабления мышц.
