TOTAL STRETCH с Александрой Генс | 27 февраля 2024 | Онлайн-тренировки World Class

Введение

1:35

Александр Генц приветствует зрителей и объясняет, что сегодня будет тренировка на гибкость тела с использованием ремня и амортизатора.
Он подчеркивает, что не у всех есть достаточная подвижность в теле, и это нормально, и предлагает использовать дополнительное оборудование для помощи.

Растяжка

3:06

Александр проводит растяжку, начиная с ног и заканчивая грудной клеткой и спиной.
Он объясняет, что важно не торопиться и работать в своем темпе, чтобы избежать травм.
Он также подчеркивает важность пить воду во время тренировки для улучшения обменных процессов и похудения.

Работа с ногами

10:00

Александр показывает, как работать с ногами, начиная с шага вперед и заканчивая растяжкой голени и бедра.
Он подчеркивает важность безопасности и качества растяжки, а также индивидуального подхода к каждому человеку.

Работа с ягодицами и бедрами

13:59

Александр объясняет, как работать с ягодицами и бедрами, начиная с движения коленей и заканчивая растяжкой задней поверхности бедра.
Он подчеркивает важность подготовки тела к полноценной растяжке и работы с задней мышечной цепью.

Растяжка и расслабление

15:58

Видео начинается с демонстрации растяжки и расслабления ног и ягодиц.
Автор объясняет, как правильно растягивать и расслаблять мышцы, чтобы избежать травм.

Работа с оборудованием

24:05

Автор показывает, как использовать оборудование для растяжки и расслабления мышц.
Демонстрируется работа с оборудованием и без него, а также как правильно выполнять упражнения.

Растяжка спины

30:37

Автор показывает, как растягивать мышцы спины, особенно квадратные мышцы поясницы.
Демонстрируется упражнение на вытяжение спины и поясничного отдела.

Вытяжение лопатки

32:23

Выполняется легкое сопротивление вытяжению лопатки, затем опускание головы вниз и подъем вверх.
Работа с передней поверхностью бедра, движение с правой ногой, опускание колена вниз, прогибание поясницы.

Поза счастливого младенца

37:33

Сгибание ног, сокращение ягодиц, опускание плеч, скручивание.

Скручивание и растяжение

40:18

Работа с приводящими мышцами, толчки коленей в стороны, растяжение ягодиц.

Вытяжение и скручивание

43:14

Вытяжение за руками, скручивание, расслабление ягодиц.
Работа с внутренней поверхностью бедра, растяжение и скручивание.

Завершение тренировки

49:03

Вытягивание и скручивание, расслабление шеи, поднятие позвонков, глубокий вдох и сброс напряжения.

Стрейчинг с Александром Генса

50:40

Видео начинается с приветствия от тренера Александра Генса, который предлагает участникам выполнить упражнение на растяжку.
Он просит их округлить спину, сделать глубокий вдох и представить, что наверху находится их мечта.
Затем он просит их поднять руки вверх и коснуться потолка, чтобы "дотянуться до своей мечты".
После этого он просит их соединить ладони и представить, что все их мечты находятся в их руках.
Тренер благодарит участников за работу и выражает радость от сотрудничества.
Он также приглашает их на новые занятия и предлагает отблагодарить его, если они хотят.
В конце видео он желает всем хорошего вечера и прощается.

TOTAL STRETCH с Александрой Генс | 27 февраля 2024 | Онлайн-тренировки World Class

Ключевые темы и таймкоды

Введение

Растяжка

Работа с ногами

Работа с ягодицами и бедрами

Растяжка и расслабление

Работа с оборудованием

Растяжка спины

Вытяжение лопатки

Поза счастливого младенца

Скручивание и растяжение

Вытяжение и скручивание

Завершение тренировки

Стрейчинг с Александром Генса