Введение и подготовка 0:00 Приветствие и представление программы инь-йоги. Удержание поз около минуты для расслабления и восстановления. Подготовка блоков для йоги и одеяла, можно включить музыку.
Лежа на спине 1:02 Лежа на полу, вытянув руки и ноги, снять напряжение. Закрыть глаза, сделать два-три глубоких вдоха. Подтянуть колени к краю, обхватить их руками и рисовать круги.
Лежащая бабочка 2:52 Прижать ступни друг к другу, опустить колени влево и вправо. Положить руки на живот, держать глаза закрытыми. Оставаться в позе около минуты.
Одноногий выпад 5:05 Вытянуть правую ногу, поднести левую стопу к внутренней стороне правого бедра. Вдохни, сделай длинный шаг, опусти верхнюю часть тела на вытянутую ногу. Задержаться на минуту, наклоняясь вперед.
Переход на другую сторону 7:03 Вытянуть левую ногу, поднести правую стопу к внутренней стороне левого бедра. Вдохни, выпрямись, опусти верхнюю часть тела на вытянутую ногу. Задержаться на минуту.
Стойка четвероногого 9:07 Скрестить голени, найти путь к стойке четвероногого. Колени на ширине бедер, таз выровнен, руки вытянуты вперед. Опустить лоб к полу, задержаться на минуту.
Половинка лягушки 11:37 Подтянуть правое колено к себе, выровнять ноги на 90 градусов. Остаться в позе или сделать подушку для большего расслабления. Задержаться на минуту.
Растяжение плеч 14:14 Перекатиться на правый бок, поставить левую ногу позади себя. Расслабить левую руку, вытянуть левую ногу. Задержаться на минуту.
Половинка лягушки с другой стороны 16:13 Подтянуть левое колено к себе, выровнять ноги. Остаться в позе или сделать подушку для большего расслабления. Задержаться на минуту.
Растяжение плеч с другой стороны 17:52 Перекатиться на левый бок, поставить правую ногу позади себя. Расслабить правую руку, вытянуть правую ногу. Задержаться на минуту.
