ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ / ВНУТРЕННИЕ бедра, Мышцы ТАЗОВОГО ДНА и Глубокий ПРЕСС

YOUTUBE · 01.12.2025 07:08

Ключевые темы и таймкоды

Упражнения для внутренней поверхности ног

0:19

В программе "Гибкое тело" представлены упражнения для работы с внутренней поверхностью ног, мышцами тазового дна и пресса.
Упражнения дают лимфодренажный эффект, улучшают состоятельность мышц тазового дна и тонизируют глубокие мышцы пресса.

Работа с мячом

4:41

В положении сидя на таз, зажимаем мяч между коленями и работаем с внутренней поверхностью ног, включая приводящие мышцы бедра.
Усложняем упражнение, работая с мячом в разных плоскостях и с разными вариациями.

Работа с мячом в положении лежа

14:48

В положении лежа на спине, зажимаем мяч между коленями и работаем с тазом, включая приводящие мышцы бедра.
Усложняем упражнение, включая работу с голенями параллельно полу и скручивание в разные стороны.

Завершение упражнений

17:02

Завершаем упражнения, убирая мяч и работая с тазом и прессом в положении сидя.