Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ решить проблемы ТАЗОВОГО ДНА. Как укрепить мышцы ТАЗОВОГО ДНА

YOUTUBE · 30.11.2025 06:43

Ключевые темы и таймкоды

Введение в тему мышц тазового дна

0:03

Виктория Боровск, основательница школы здорового и умного фитнеса, обсуждает мышцы тазового дна.
Люди часто неправильно понимают эту тему, считая её предназначенной только для женщин.
Мышцы тазового дна у мужчин и женщин имеют схожие принципы работы.

Проблемы с тазовым дном у мужчин и женщин

1:00

У мужчин часто зажаты мышцы тазового дна, что вызывает боли в крестце и пояснице.
У женщин проблемы с тазовым дном могут проявляться в виде недержания, болей в крестце и других симптомах.
Недержание после родов часто решается неправильно, что приводит к рецидивам.

Упражнения Кегеля и их недостатки

1:58

Упражнения Кегеля часто рекомендуются, но они не всегда эффективны и могут привести к нейрогенному циститу.
Упражнения Кегеля не согласованы с дыханием, что ухудшает их эффективность.
Глубокие мышцы тазового дна остаются без внимания, что важно для решения проблемы.

Альтернативные упражнения для тазового дна

4:57

Для работы с глубокими мышцами тазового дна рекомендуется использовать мяч.
Упражнения с мячом помогают расслабить тазовое дно и улучшить его функциональность.
Важно контролировать дыхание и избегать напряжения в ягодицах.

Упражнения с мячом для тазового дна

5:56

Первое упражнение: на спине, мяч под крестцом, ноги на ширине тазобедренных суставов.
На вдохе проталкивать лобковую кость вниз, на выдохе подтягивать её обратно.
Важно контролировать напряжение в ягодицах и дышать правильно.

Упражнения с мячом для тазового дна, продолжение

6:56

Второе упражнение: на вдохе отводить колени в стороны, на выдохе собирать обратно.
Соединить два движения: на вдохе проталкивать лобковую кость, на выдохе подтягивать её.
Важно расслаблять ягодицы и следить за дыханием.

Упражнения с мячом для тазового дна, продолжение

8:56

Третье упражнение: на спине, мяч между колен, руки по сторонам.
На вдохе наклонять таз вперёд, на выдохе назад.
Важно расслаблять ягодицы и следить за дыханием.

Упражнения с мячом для тазового дна, продолжение

10:53

Четвёртое упражнение: на спине, мяч под крестцом, стопы параллельно друг другу.
На вдохе поднимать ноги вверх, на выдохе