Тренировка нижней части тела 0:00 Тренировка квадрицепсов, икр, приседаний на тренажере Смита, болгарского сплита, сгибаний ног лежа и разгибаний ног.
Тренировка груди 4:29 Наклонный жим от груди, жим лежа, суперсет для плеч. Разминка с эспандерами, выполнение упражнений с гантелями.
Тренировка груди 7:05 Выполнение прыжков по канату для растяжки грудной клетки и напряжения мышц. Выполнение наклонов для гимнастики и ощущения в области пресса.
Тренировка ягодичных мышц и подколенных сухожилий 8:25 Жим икрами ног для растяжки бедер. Толчки бедрами со штангой для роста ягодичных мышц. Сгибания подколенных сухожилий сидя для роста мышц.
Тренировка спины и рук 12:12 Наклонные ряды для верхней и нижней части спины. Ряд с опорой на грудь для верхней части спины.
Тренировка спины 13:06 Упражнения: подтягивания, подтягивания с ремнями, бросок для завоевания медалей. Цель: увеличить частоту ударов по спине.
Тренировка плеч 14:58 Упражнения: боковые упражнения на тросах, отжимания одной рукой. Цель: увеличить плечи.
Тренировка ног 15:32 Упражнения: жим одной ногой, толчки бедрами на тренажере Смита, разгибание ног, сгибание подколенных сухожилий сидя, приседания с бокалом. Цель: увеличение размера ног.
