Введение 0:07 Рассказ о разработке суставов при артрозе кистей рук. Артроз вызывает припухлости и уплотнения в суставах.
Самостоятельные упражнения 0:26 Упражнения можно выполнять самостоятельно или с помощью близких. Ежедневные манипуляции сохраняют подвижность суставов и улучшают эластичность пальцев. Полезны для людей, чья работа связана с кистями рук.
Растирание зоны воздействия 1:12 Начинаем с растирания кисти, лучезапястного сустава и нижней части предплечья. Растираем ладонные и тыльные поверхности кисти. Прорабатываем области лучезапястных суставов.
Проработка суставов 2:42 Прорабатываем лучезапястный сустав, делая вращательные и круговые движения. Снимаем компрессию сустава, сжимая кольцо вокруг сустава.
Проработка костей запястья и пястья 3:50 Прорабатываем ладонную поверхность и область тенора. Прощупываем болезненные точки и прорабатываем их тщательно.
Проработка фаланг пальцев 6:09 Прорабатываем фаланги пальцев со всех сторон. Тщательно прорабатываем суставы, не спеша.
Упражнения для мышц и сухожилий 12:43 Сжимаем и раскрываем кисти, собираем и раскрываем пальцы. Выполняем упражнения под нагрузкой, максимально растягивая сухожилия.
Компрессия и растяжение 16:26 Сжимаем фаланги пальцев и растягиваем их. Прорабатываем каждый палец поочередно, начиная с большого.
Проработка крайних фаланг 21:28 Сгибаем и растягиваем крайние фаланги. Повторяем упражнение 4-5 раз на каждый палец.
Завершение массажа 24:35 Протираем пальцы массажными движениями. Сжимаем в кулак, проходимся по ладони, тылу, запястью и предплечью. Завершаем массаж легкими обтирающими движениями.
