Введение 0:00 Автор рассказывает о своих тренировках по программе Алексея Шедра. Программа включала шесть дней тренировок и дневник прогресса. Видео покажет результаты, плюсы и минусы программы.
О Алексее Шедре 0:23 Алексей Шедер, 39 лет, родился в Беларуси, ведет здоровый образ жизни с детства. Начал тренироваться рано, жил в Минске, где стал популярным в фитнес-пространстве. Его правила: не использовать строиды, не есть больше 100 грамм углеводов в день, тренироваться в силовой манере.
Популярность и методика 1:22 Алексей ворвался с видео на английском, где заявил о своей сушке. Видео на русском языке стало популярным благодаря натуральному бодибилдингу и пропаганде здорового образа жизни. Алексей тренировался много, чтобы увеличить энергозатраты и достичь максимальной сухости.
Программа на массу 3:05 Алексей решил восстановить силы и показатели, урезав объем нагрузок. Автор ждал выхода видео с разбором программы и решил попробовать её. Программа представляла собой шестидневный сплит, который давался легче, чем программы Арнольда Шварценеггера.
Упражнения и прогресс 4:25 Понедельник: жим лежа, жим ногами, жим гантелей на наклонной скамье, подъем на носки. Вторник: день плеч, пресса и предплечий. Среда: день спины, подтягивания, тяга в наклоне, гиперэкстензии. Четверг: день трицепса и грудных, французский жим, разгибание на трицепс. Пятница: день становой тяги, спины, плеч и изоляции. Суббота: день бицепса, день бана, задние дельты и трапеции.
Итоги и результаты 7:13 Автор тренировался один год, получил травмы и менял упражнения. Прогресс в жиме лежа, приседаниях, подтягиваниях, становой тяге. Набор веса: 7-8 кг, увеличение бицепса и бедра, уменьшение предплечья. Программа показала неплохой прогресс, но не является оптимальной на сегодняшний день.
