Введение и проблема боли в локте 0:00 Джефф Кавалер объясняет, что боль в локте при подтягиваниях - распространенная проблема. Локоть зависит от состояния плеча и кисти, и важно следить за их состоянием.
Ошибки при подтягиваниях 0:52 Люди часто читингуют при подтягиваниях, что создает напряжение в локте. Неправильные движения, такие как сгибание пальцев и пронация кисти, усиливают напряжение в локте.
Правильная техника подтягиваний 1:52 Начинайте подтягивания с использования плеч, а не предплечий. Не используйте предплечья для выполнения упражнения, это не их задача.
Решение проблемы боли в локте 2:37 Используйте резинку для перекладины, чтобы уменьшить нагрузку на локоть. Выключайте из работы три пальца, оставляя только указательный и большой, чтобы снизить напряжение.
Заключение и советы 4:37 Тренируйтесь с умом, чтобы избежать боли в суставах. Джефф предлагает новые видео о механике работы суставов и предотвращении травм.
