Упражнение для тазобедренного сустава 0:00 Ноги шире плеч, акцент на правом тазобедренном суставе. Вращательные движения руками, колени в сторону носков. Разогревает ткани вокруг тазобедренной области.
Приседание и растяжка 1:03 Присесть на пол, ногу к паху или колену. Отвести ногу наружу, растянуть ткани внутренней поверхности бедра. Повторить 2-3 раза, надавливая на болезненные точки.
Самомассаж на валике 1:59 Лечь на валик боковой частью тазобедренной области. Продавить мышцы между подвздошным гребнем и большим вертелом. Найти болезненную точку и размять её.
Альтернативные методы массажа 2:54 Использовать скалку, деревянные черенки или массажные мячики. Лечь на округлый предмет и надавливать на болезненную точку. Получать удовольствие от процесса, боль превращается в приятные ощущения.
Массаж передней части тазобедренной области 4:53 Лечь на валик, скалку или мячик передней частью тазобедренной области. Проработать подвздошно-поясничные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра. Надавливать и прокатывать по мягким тканям, не затрагивая кости.
Растяжка передней поверхности тазобедренной области 5:51 Положить подушку под колено, держаться за опору. Подкрутить копчик вперед, поясница выгибается назад. Совершать поступательные движения тазом вперед, фиксируя поясницу. Находиться в положении 1-2 минуты, избегать переразгибания поясницы.
