Поза ребенка 0:04 Разводим колени шире таза, таз приближаем к пяткам. Медленно опускаемся вперед, расслабляя плечи и опуская голову. Остаемся в этом положении на 4-6 дыхательных циклов.
Поза счастливого малыша 1:07 Опускаемся на спину, сгибаем ноги в коленях. Раскачиваемся из стороны в сторону, разгружая мышцы спины. Опускаем правую ногу, выравниваем крылья таза. Несколько дыхательных циклов в расслаблении.
Скручивание 3:00 Выпрямляем правую ногу, толкаем левую через сопротивление. Возвращаемся в центр, толкаем правую ногу левой. Раскачиваем колени в стороны, пробуем скрутиться. Опускаем колени, разворачиваем взгляд в противоположную сторону. Возвращаем колени в центр, обхватываем колени, вытягиваемся. Поднимаемся через мягкую качалочку, опускаемся вниз, прорабатываем спину. Завершаем практику, расслабляя шею и плечи.
