Рост Мышц по Науке: Как правильно Тренироваться

YOUTUBE · 30.11.2025 09:36

Ключевые темы и таймкоды

Объем тренировки и стимулирующие повторения

0:00

В видео обсуждается объем тренировки и количество подходов и повторений на мышечную группу.
Исследования показывают, что оптимальный объем нагрузки для роста мышц составляет от 5 до 10 подходов в неделю.
Важно учитывать стимулирующие повторения, которые происходят в последних подходах, когда спортсмен доходит до отказа или останавливается за одно-два повторения до отказа.

Практический опыт и рекомендации

1:54

Практический опыт показывает, что группы с меньшим объемом нагрузки (5-10 подходов) достигают лучших результатов.
Важно правильно распределить нагрузку в течение недели, чтобы обеспечить достаточное восстановление и суперкомпенсацию.
Количество упражнений и подходов не имеет большого значения, важно количество стимулирующих повторений.

Заключение

5:45

Важно понимать, что полезный объем тренировки - это стимулирующие повторения, а не количество упражнений или подходов.
Если спортсмен работает с легким весом и останавливается за 5 и более повторов до отказа, это не стимулирует рост мышц.
Для составления рабочей программы тренировок можно обратиться к тренеру онлайн.