Как правильно тренироваться? Тренировка выносливости в плавании кролем

YOUTUBE · 22.11.2025 06:17

Ключевые темы и таймкоды

Введение в функциональную подготовку

0:00

Тренировочный процесс делится на техническую и функциональную подготовку.
В первые месяцы обучения важно освоить двигательные навыки.
Функциональная подготовка начинается после закрепления двигательных навыков.

Адаптация организма к нагрузке

0:52

Цель тренировки - адаптация организма к нагрузке.
Важно превосходить свои достижения на каждой тренировке.

Критерии оценки прогресса

1:22

Время прохождения дистанции - важный критерий.
Пульс и частота сердечных сокращений также важны.
Количество гребковых циклов и техника плавания также влияют на прогресс.

Важность техники и пульса на начальном этапе

3:07

На начальном этапе важно следить за техникой и пульсом.
Подсчет гребковых циклов может отвлекать от техники.
Ориентироваться на время на начальном этапе не рекомендуется.

Варианты функциональной работы

5:07

Существуют различные виды функциональной работы.
Прямые серии с большими режимами отдыха - основа для развития выносливости.
Важно адаптировать организм к изменяющейся нагрузке.

Пример функциональной тренировки

6:07

Пример тренировки: 12 раз по 100 метров с пульсом 23 удара за 10 секунд.
Важно выбирать комфортный пульс и адекватный отдых.
Три варианта проплывания серии и их эффективность.

Первый вариант проплывания

7:07

Спортсмен стремится к максимальной мощности, что приводит к перегрузке.
Пульс повышается, восстановление ухудшается, что неэффективно.
Такой подход не адаптирует организм к нагрузке и может ухудшить здоровье.

Второй вариант проплывания

9:07

Спортсмен плывет на одном пульсе, не создавая стресса для организма.
Это малопродуктивно и не способствует улучшению работы сердца и мышц.
Такой подход также неэффективен и не адаптирует организм к нагрузке.

Продуктивная тренировка

10:38

Тренировка должна быть продуктивной и полезной для спортсмена.
Спортсмен выполняет отрезки с целевым пульсом 140 ударов в минуту.
Нагрузка адекватная, так как пульс немного увеличивается с каждым отрезком.
Организм адаптируется к нагрузке, что способствует качественным изменениям.

Вариации тренировок

11:38

Тренировка полезна для развития выносливости у начинающих спортсменов.
Отрезки могут быть разной длины: 25, 50, 75, 200, 400 метров.
Режимы отдыха также можно варьировать.
Если отдых недостаточен, уменьшайте отрезки и работайте с режимами.

Принципы тренировок

12:38

Постепенное увеличение нагрузки.
Повторность и систематичность.
Организм должен адаптироваться к нагрузке постепенно.
Регулярность и постоянство важны для поддержания прогресса.

Заключение

13:38

Организм избавляется от излишков нагрузки, если она не повторяется.
Регулярность и постоянство необходимы для поддержания прогресса.
Принципы спортивной тренировки включают разносторонность и индивидуальный подход.
Информация полезна для улучшения тренировочного процесса и обсуждения с тренером.