Введение 0:00 Автор удивляется, что будет говорить о снижении кортизола. Подчёркивает сложность управления уровнем гормонов.
Что такое кортизол 1:00 Кортизол и гидрокортизон — это одно и то же, но кортизол вырабатывается в надпочечниках, а гидрокортизон — синтетический кортизол. Кортизол — гормон стресса, который перераспределяет кровь к органам, необходимым для движения.
Хронический стресс 2:53 Хронический стресс может быть вызван голодом, волнениями о здоровье, безопасности, финансах, взаимоотношениях и даже войной. Высокий уровень кортизола приводит к учащённому сердцебиению, дрожи, потливости, головокружению.
Последствия высокого уровня кортизола 4:52 Хронический стресс вызывает высокое артериальное давление, диабет второго типа, остеопороз, нарушения сна, снижение иммунной защиты, увеличение веса. Длительный стресс увеличивает вероятность онкологических заболеваний и инфекционных болезней.
Способы снижения кортизола 5:52 Устранение факторов окружающей среды, вызывающих стресс. Регулирование 10 параметров образа жизни: высыпание, физкультура, управление стрессом, положительные эмоции, здоровые отношения, домашние животные, доброта, вера, рациональное питание.
Рекомендации по сну 6:49 Высыпайтесь, соблюдайте распорядок дня, ограничьте употребление кофеина, избегайте яркого света перед сном.
Физическая активность 7:46 Занимайтесь физкультурой, но не слишком много, особенно в первой половине дня. Стремитесь к 150–200 минутам упражнений низкой и средней интенсивности в неделю.
Управление стрессом 8:46 Избегайте людей, которые портят настроение, ограничивайте источники информации, используйте дыхательные практики, йогу, медитацию.
Здоровые отношения 10:45 Поддерживайте здоровые отношения с окружающими, избегайте людей, которые «пьют из вас кровь».
Домашние животные 10:45 Домашние животные-компаньоны помогают управлять стрессом и снижать уровень кортизола.
