Введение в тему стресса и гормонов 0:00 Обсуждение стресса и его влияния на организм. Основные гормоны, регулирующие стресс: кортизол и адреналин. Надпочечники производят эти гормоны: кортизол в наружном слое, адреналин во внутреннем.
Механизм «бей или беги» 1:01 Адреналин и кортизол адаптируют организм к стрессу. Симпатическая нервная система активирует надпочечники, парасимпатическая — успокаивает. Хронический стресс приводит к постоянной активации симпатической системы.
Влияние стресса на сон 3:29 Высокий уровень кортизола нарушает сон, вызывая бессонницу и проблемы с циркадными ритмами. Автор делится личным опытом борьбы с этой проблемой.
Влияние на сердце и воспаление 4:24 Хронический высокий кортизол нарушает работу сердца, вызывает воспаление в сосудах. Развивается резистентность к кортизолу, что усиливает воспаление.
Влияние на иммунитет 5:42 Кортизол подавляет иммунитет, отключая естественные клетки-киллеры. Стресс делает организм уязвимым для инфекций.
Влияние на память 7:16 Хронический высокий кортизол разрушает гиппокамп, вызывая провалы в памяти и потерю концентрации.
Потеря минералов и витаминов 8:06 Потеря калия, тиамина и ионов водорода при высоком уровне кортизола. Дефицит калия усугубляется недостатком овощей и избытком сахара.
Катаболический эффект 10:00 Кортизол разрушает мышцы, коллаген и эластин, приводя к потере массы и старению. Разрушает кости, вызывая остеопению и остеопороз.
Влияние на почки 11:00 Почки хуже фильтруют минералы при высоком уровне кортизола, вызывая потерю калия и магния. Задержка жидкости при проблемах с надпочечниками.
Влияние на глюкозу и инсулин 11:57 Кортизол регулирует глюкозу, активируя инсулин и откладывая жир на животе.
Влияние высокого кортизола и способы его снижения 13:43 Высокий уровень кортизола в течение длительного времени вреден для здоровья. Для снижения стресса необходимо сбалансировать психический стресс физической нагрузкой. Физическая работа по дому или на природе помогает снять стресс, улучшить кровообращение и качество сна.
Роль физической активности и активности в целом 14:40 Увеличение физической нагрузки — важный шаг в борьбе со стрессом. Тренировки — более организованная форма физической активности, но физическая работа предпочтительнее. Оставаться деятельным и активным помогает снизить уровень стресса.
Роль витаминов и минералов в борьбе со стрессом 15:22 Витамин B1 тиамин помогает справляться со стрессом, особенно при приёме пищевых дрожжей. Магний и калий, содержащиеся в овощах, важны для поддержания уровня минералов при стрессе. Углеводы удерживают организм в состоянии стресса, в отличие от белков и овощей.
Роль витамина D и диеты 16:29 Витамин D снижает стресс и улучшает настроение, действуя как кортизол без побочных эффектов. Здоровая версия кетодиеты и интервальное голодание усиливают парасимпатический отдел нервной системы, что успокаивает и улучшает когнитивные функции.
Использование добавок и адаптогенов 17:13 Добавки с адаптогенами помогают повысить стрессоустойчивость. Рекомендация по добавке будет оставлена под видео.
Правильное дыхание и сон 17:46 Правильное дыхание помогает улучшить качество сна, выравнивая вдохи и выдохи. Сосредоточение на равномерности дыхания перед сном улучшает контроль над автономной нервной системой.
Техника извлечения стресса и курс 19:03 Автор предлагает технику извлечения стресса, разработанную на основе многолетней практики. Приглашение на курс о надпочечниковом типе телосложения и укреплении иммунитета. В курсе будет показано, как вывести стресс из организма и укрепить иммунитет.
