Введение и приветствие 0:26 Ведущий приветствует зрителей и проверяет звук. Представляет гостя Азамата, который будет отвечать на вопросы в Instagram. Анонсирует прямой эфир с Азаматом в 19:00.
Питание и тренировки при похудении 1:24 Ведущий отвечает на вопросы о питании и тренировках при похудении. Объясняет, что тренировки с железом дают мощный метаболический эффект. Рекомендует пить воду маленькими глотками и не беспокоиться о вреде больших перерывов в еде.
Протеины и их виды 3:53 Ведущий обсуждает различные виды протеинов, включая мицеллярный казеин. Подчеркивает важность биодоступности белка и рекомендует животные протеины. Объясняет, почему растительные протеины менее эффективны.
Кленбутерол и его безопасность 6:01 Ведущий обсуждает безопасность и эффективность кленбутерола. Сравнивает его с аспирином, подчеркивая важность дозировки. Рекомендует не использовать кленбутерол без необходимости.
Питание во время соревнований 6:53 Ведущий объясняет, почему не стоит есть бананы во время соревнований. Подчеркивает важность контроля инсулина и соматотропного гормона. Рекомендует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом.
Протеин и его употребление 8:02 Ведущий обсуждает, как правильно употреблять протеин. Объясняет, что протеиновые порошки специально очищены для удобства. Подчеркивает, что не обязательно пить протеин сразу после тренировки.
Поликистоз и инсулинорезистентность 11:17 Ведущий обсуждает поликистоз и его влияние на инсулинорезистентность. Объясняет, что инсулинорезистентность затрудняет похудение. Рекомендует сначала избавиться от поликистоза, а затем заниматься похудением.
Питание до и после тренировки 12:21 Ведущий объясняет, что после интенсивной кардио тренировки лучше употреблять белки. Подчеркивает важность стабилизации инсулина после тренировки. Рекомендует употреблять белки и аминокислоты для стабилизации уровня инсулина.
Аминокислоты и кортизол 13:36 Использование аминокислот в свободной форме перед соревнованиями. Высокие уровни кортизола мешают жиросжиганию. Кортизол может быть полезен при кратковременных стрессах, но не при длительном воздействии.
Протеин и углеводы 14:34 Протеин без сахара предпочтительнее для похудения. Углеводы можно оставить, если не планируется кетоз. Зеленый чай можно пить вместо воды, но лучше воду.
Гормон роста и углеводное окно 15:14 Гормон роста лучше вырабатывается после тренировки. Закрывать углеводное окно после тренировки не рекомендуется. Зеленое яблоко подходит для закрытия углеводного окна.
Тренировки на массу и сушку 16:34 На сушке задача – повысить чувствительность мышц к инсулину. На массе важно сохранять мышечную массу. Разрушение мышц при сушке не является фактором роста.
Питание и инсулинорезистентность 18:14 Важно поддерживать достаточное количество белка при похудении. Избыток белка может привести к проблемам с кишечником. Плавание и высокоинтенсивный интервальный тренинг могут помочь в похудении.
Тренировки при лишнем весе 20:24 Важно работать в анаэробном режиме для повышения чувствительности к инсулину. Высокоинтенсивный интервальный тренинг не рекомендуется из-за риска травм. Анаэробный режим помогает повысить чувствительность тканей к инсулину.
Питание и тренировки при диабете 23:21 Похудеть при диабете сложно из-за гиперинсулинемии. Начинать тренировки нужно с функциональной пробы. Ходьба по дорожке с наклоном – хороший старт для повышения чувствительности к инсулину.
Карнитин и ацетил-L-карнитин 24:41 Ацетил-L-карнитин может быть полезен для профилактики болезни Альцгеймера. Обычный карнитин и ацетил-L-карнитин имеют схожие эффекты. Карнитин может быть использован для жиросжигания.
Головные боли при похудении 25:29 Головные боли могут быть связаны с гипогликемией. Проверьте уровень сахара в крови, если голова болит. Если сахар в норме, ищите другие причины головной боли.
Клетчатка и углеводы 26:24 Клетчатка не является углеводом, так как не расщепляется ферментами. Гликемический индекс продуктов может различаться в зависимости от поставщика. Невозможно составить единую таблицу гликемических индексов для всех продуктов.
Протокол Табата 28:20 Протокол Табата запатентован и имеет строгие правила. Другие режимы высокоинтенсивного интервального тренинга не являются Табата. Кефир помогает ЖКТ, если его употреблять перед сном.
Инсулинорезистентность и тренировки 30:01 Инсулинорезистентность может быть причиной отсутствия голода при низком потреблении калорий. Важно проверять уровень инсулинорезистентности и сахара в крови. Тренировки лучше проводить на пустой желудок, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Белок и тренировки 33:03 Белок важен для тренировок, но не стоит злоупотреблять казеином. Вода необходима для тренировок, но не стоит пить её перед тренировкой. Молочные продукты лучше избегать при похудении из-за лактозы.
Кардио и силовые тренировки 34:50 Силовые тренировки должны длиться около часа, кардио – не более 40 минут. Кортизол может мешать похудению при длительных кардио тренировках. Метаболизм у женщин медленнее, чем у мужчин.
Липолиз и аэробные нагрузки 36:17 Липолиз возможен при аэробных нагрузках, но зависит от уровня глюкозы и гликогена в крови. Мышцы не могут брать гликоген из других мышц для окисления жирных кислот. Липолиз происходит плавно, а не дискретно.
Похудение и мышцы 37:34 Накачать мышцы при похудении невозможно без спортивной фармакологии. Синтез белка не происходит при дефиците калорий. Заменить куриную грудку на утиную можно, но важно учитывать состав белков, жиров и углеводов.
Ночные смены и сушка 38:59 Ночные смены не влияют на результаты, если у вас нет генетических различий с братом-близнецом. Сушка отличается от обычного похудения: сушка направлена на снижение подкожного жира и воды при сохранении мышечной массы. Сушка сложнее обычного похудения, и её не стоит путать с ним.
Начало тренировок и проблемы с ЖКТ 40:33 Начать тренировки можно в любом весе. Проблемы с ЖКТ могут возникнуть при большом потреблении белка, но их можно избежать, употребляя клетчатку. Эллиптический тренажер полезен для похудения, но не для набора мышечной массы.
Разжижение крови и омега-3 41:54 Омега-3 и аспирин разжижают кровь. Омега-3 рекомендуется в больших количествах 45 капсул.
Похудение и спортзал 42:39 Сначала нужно похудеть, а потом идти в спортзал. Постепенные изменения в образе жизни помогают избежать стресса и срывов. Не рекомендуется сразу начинать с правильного питания и спортзала, чтобы избежать гиперстимуляции.
Глюкофаж и свободные веса 44:38 Глюкофаж не рекомендуется для здорового человека. Свободные веса предпочтительнее тренажеров для начинающих, так как задействуют больше мышечных волокон.
Питание и добавки 45:44 Можно есть разные виды мяса, главное – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Обязательные добавки при похудении: омега-3, L-карнитин, мультивитамины.
Мезим и креатин 46:59 Мезим – устаревший препарат, лучше использовать креон. Креатин не требует сахара для усвоения.
Питание и тренировки 48:09 Гречка и грудка – не единственный вариант рациона. Креатин можно принимать при наборе мышечной массы. Работа на груше или единоборства не способствуют набору мышечной массы.
Инсулинорезистентность и диета 49:54 Высокий уровень сахара в крови может мешать похудению. Кокосовое масло не влияет на образование кетоновых тел.
Тренировки и восстановление 50:42 Работа в отказ не рекомендуется при дефиците калорий. Многоповторные тренировки и тренировки с большими весами имеют свои преимущества в зависимости от целей.
Набор мышечной массы и жир 51:57 При наборе мышечной массы всегда будет прилипать жир. Теория о том, что можно набрать мышечную массу без жира, не всегда верна. Некоторые люди генетически предрасположены к сухому набору мышечной массы.
Завтрак и соматотропин 52:56 Оттягивание завтрака увеличивает секрецию соматотропина. Важно не есть углеводы с утра, а заменить их на жиры и белки. Завтрак не должен быть обязательным, если не хочется есть.
Омега-3 и льняное масло 53:52 Тушеные овощи при похудении не повредят. Омега-3 можно заменить льняным маслом. Льняное масло лучше потреблять нерафинированным.
Жиросжигающие препараты и сосуды 55:11 Жиросжигающие препараты не влияют на оседание жира на стенках сосудов. Процесс липолиза всегда приводит к попаданию триглицеридов в кровь. Дефицит калорий помогает сжигать жир, а профицит приводит к его накоплению.
Дробное питание и уровень глюкозы 57:23 Дробное питание 5-6 раз в день помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы. Важно, чтобы порции были одинаковыми и не слишком большими. Дробное питание помогает избежать скачков уровня глюкозы и инсулина.
Обвисшая кожа и генетика 58:46 Обвисшая кожа после похудения зависит от генетики и скорости набора мышечной массы. Генетика играет ключевую роль в тургоре кожи. Неправильная техника похудения не является причиной обвисшей кожи.
Тренировки и мышцы 59:41 Тренировки могут привести к сжиганию мышц, в зависимости от режима и питания. Гинекомастия после похудения требует хирургического вмешательства. Замена мяса на рыбу не влияет на набор мышечной массы.
Замена продуктов и здоровье 1:00:51 Замена овсянки на пшено не рекомендуется из-за разного гликемического индекса. Для избавления от отеков необходимо обратиться к врачу. Дробное питание не приводит к накоплению жира в попе.
Витамины и добавки 1:02:24 Витамины и добавки лучше принимать по рекомендации врача. Жиросжигатели могут быть небезопасны при неправильном использовании. Быстрое употребление углеводов не рекомендуется.
Энергетическая ценность продуктов 1:05:12 Производители продуктов составляют таблицы энергетической ценности на основе старых данных. В 1945-1946 годах Иосиф Сталин дал задание подсчитать количество калорий для населения. Современные продукты, такие как курица, содержат меньше белка из-за современных методов выращивания и обработки.
Достоверность таблиц калорийности 1:06:10 Современные продукты содержат меньше полезных веществ, чем указано в таблицах. Не стоит полностью доверять таблицам калорийности, лучше подбирать продукты по результатам. Если вы не набираете вес, несмотря на потребление 2 граммов белка на массу тела, возможно, вы недоедаете.
Лабораторные методы определения калорий 1:07:06 В лаборатории калории определяются путем сжигания продукта в калориметре. Количество калорий в продуктах, таких как клетчатка, также указывается. Жиры и другие вещества не учитываются при определении калорийности.
Заключение и анонс стрима 1:08:05 Автор не рекомендует смешивать креатин с грейпфрутом и другими продуктами. Анонс стрима в Instagram с ответами на вопросы зрителей. Призыв подписываться на Instagram для участия в стримах и задавать вопросы.
Анонс следующего стрима 1:09:05 Следующий стрим состоится в среду в 19:00. Призывы предлагать темы для стримов. Анонс ролика о инсулинорезистентности, который будет полезен для тех, кто следит за питанием.
