Защемлен седалищный нерв? Прострелы в ногу? Ишиас? //16+

YOUTUBE · 30.11.2025 09:22

Ключевые темы и таймкоды

Ишас радикулит и боль в пояснице

0:00

Видео рассказывает о трех эффективных упражнениях для снятия боли в пояснице и ишас радикулите.
Упражнения направлены на формирование движения нерва внутри собственного канала, улучшение микроциркуляции и снятие воспаления.

Первое упражнение

0:45

Выполняется на полу, лежа на спине.
Сгибаем ногу в колене, берем под колено и поднимаем ногу под углом 90 градусов.
Медленно поднимаем ногу до появления неприятных ощущений в области бедра.
Повторяем упражнение 5 раз, затем фиксируем ногу наверху и двигаем стопой вверх и на себя.

Второе упражнение

2:08

Выполняется лежа на животе, локти перед собой.
Усиливаем прогиб в пояснице, поднимаем корпус, сжимаем ягодицы и удерживаем положение 5-7 секунд.
Повторяем упражнение 5 раз.

Третье упражнение

3:14

Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Совершаем движение таза внутрь и наружу, фиксируя положение 5 секунд.
Делаем упражнение 15 раз, задерживаясь в каждом положении на 5 секунд.