Введение 0:01 Владимир приветствует зрителей и анонсирует занятие по самомассажу кистей, пальцев и запястий. Первое упражнение: сжимание кончиков пальцев между большим и указательным пальцами.
Сжимание кончиков пальцев 0:21 Обхватываем кончик пальца и сжимаем ногтевую пластинку. Повторяем для всех пальцев, меняем руки. Сжимаем боковые поверхности пальцев.
Растирание пальцев 1:47 Растираем пальцы сверху, снизу и по боковым поверхностям. Повторяем для левой и правой руки.
Вытягивание пальцев 3:10 Захватываем пальцы и вытягиваем их, пока они не выскальзывают. Можно немного похрустеть пальцами.
Растирание межпальцевых промежутков 4:32 Захватываем кожу между пальцами и вытягиваем ее. Повторяем два раза для каждой руки.
Массаж наружной стороны кисти 5:01 Массируем пястные косточки между пальцами. Повторяем для обеих рук.
Массаж внутренней стороны запястья 6:36 Массируем внутреннюю поверхность запястья, ищем болезненные точки. Повторяем для обеих рук.
Вращение кулачками и расслабление рук 8:06 Вращаем кулачками для растяжки лучезапястных суставов. Потрясем руками и потрем их для расслабления.
Массаж ладоней 8:47 Прорабатываем всю ладонь, находим болезненные точки. Нажимаем на центр ладони несколько секунд.
