Признаки дефицита магния. 99% людей не знают, что причина в нехватке магния

YOUTUBE · 30.11.2025 08:34

Ключевые темы и таймкоды

Введение в проблему дефицита магния

0:00

Современная жизнь полна стресса, который приводит к дефициту магния.
Магний важен для антистрессовой защиты, сердечно-сосудистой системы, пищеварения и нервной системы.
Основной запас магния находится в костях в виде фосфатов и бикарбоната.

Роль магния в организме

0:52

Магний необходим для обмена веществ, аппетита, кожи, волос и ногтей.
Суточная потребность взрослого человека — около 400 мг магния.
Из пищи сложно получить достаточное количество магния, так как он быстро утилизируется.

Симптомы дефицита магния

1:52

Симптомы дефицита магния: тревожность, панические атаки, учащённое сердцебиение, судороги, мышечные и костные боли, запоры.
При запорах рекомендуется принимать цитрат магния.

Влияние алкоголя на уровень магния

3:52

Употребление алкоголя, особенно высокоградусного, приводит к потере магния.

Восполнение магния через питание

4:52

Пища не может полностью восполнить дефицит магния из-за его быстрого расхода.
Источники магния: шпинат, бобовые, тыквенные семечки, орехи.
Рекомендуется принимать магний дополнительно в виде нутрицевтиков.

Диагностика дефицита магния

6:52

Анализ крови на магний не всегда информативен.
Суточный анализ мочи на магний — более точный метод диагностики.

Факторы, способствующие дефициту магния

7:52

Заболевания ЖКТ, избыток клетчатки, витамина D, углеводов, фитатов, лишний вес, беременность и грудное вскармливание могут привести к дефициту магния.

Домашние способы восполнения магния

8:52

Ванны с магниевой солью Эпсом помогают восполнить магний, способствуют глубокому сну и снижению тревожности.

Дополнительные ресурсы

9:47

Автор предлагает посетить её телеграм-канал для получения дополнительной информации о способах восполнения магния.