Введение 0:00 Приветствие и представление эксперта Николая, мастера спорта по велосипедному спорту и фитнес-тренера.
Высокоинтенсивная тренировка 0:49 Тренировка состоит из шести упражнений, каждое из которых занимает 45 секунд, с 15-секундным отдыхом между ними. Цель тренировки - развитие максимального потребления кислорода, что позволяет обеспечить мышцы энергией. Рекомендуется выполнять такую тренировку 1-2 раза в неделю для среднестатистического человека, постепенно наращивая интенсивность.
Примеры упражнений 6:00 Прыжок с подтягиванием и медленным опусканием, прыжок через фишку, отжимания, прыжок с касанием фишки и разноименной рукой, прыжок с изменением ног. Все упражнения выполняются босиком для лучшей активации стопы.
Заключение 10:06 Тренировка позволяет поддерживать высокую интенсивность в течение шести минут, после чего следует отдых для полного восстановления. Рекомендуется не откладывать подготовку к сезону до последнего и начинать тренировки уже сейчас.
