Как увеличить скорость и специальную выносливость с помощью вело. Скоростная интервальная тренировка

YOUTUBE · 19.11.2025 06:31

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Виталий Рыбаков, основатель лаборатории спортивной адаптологии.
Лаборатория работает в двух направлениях: оздоровительная физическая культура и спорт высших достижений.
Лаборатория обучает тренеров и специалистов по физической подготовке.

Деятельность лаборатории

1:01

Лаборатория работает с 56 видами спорта.
Проводит комплексное тестирование спортсменов и разрабатывает тренировочные планы.
Подготовлены чемпионы мира, Европы и призеры Олимпийских игр.

Тренировка с Екатериной Гниденко

2:00

Екатерина Гниденко, мастер спорта международного класса.
Регулярное тестирование и индивидуальный тренировочный процесс.
Показана скоростная интервальная тренировка.

Скоростная интервальная тренировка

3:09

Тренировка направлена на увеличение митохондрий в гликолитических мышечных волокнах.
Варианты тренировки: пятисекундная работа и работа с интервалами отдыха.
Важность активного отдыха и восстановления.

Варианты выполнения тренировки

6:02

Тренировка может выполняться по подходам или сериями.
Использование различных мышечных групп и оборудования.
Важность высокого темпа и интенсивности.

Второй вариант тренировки

9:11

Ускорение от 10 до 15 секунд.
Интенсивность выполнения 85-90% от максимальной.
Важность активного отдыха для восстановления.

Заключение

12:45

Тренировка может выполняться сидя или стоя.
Важность правильного темпа педалирования.
Количество повторений зависит от многих факторов.

Объем тренировочной работы

14:59

Тонизирующая тренировка может включать от одного до десяти ускорений.
Спортсмены, специализирующиеся в спринте, выполняют меньше ускорений.
Развивающая тренировка для спринтеров включает 6-8 ускорений, для темповых дисциплин - 10-20 ускорений.

Интенсивность и объем тренировок

16:11

Объем тренировки зависит от состояния спортсмена.
Тренировку нужно прекращать, когда интенсивность снижается.
Количество скоростных интервальных тренировок зависит от календаря соревнований и целей спортсмена.

Микроциклы и концентрация

17:49

Тренировки выполняются в микроциклах для увеличения скорости и силы.
Аэробные микроциклы направлены на увеличение митохондриальной массы и ровных возможностей.
Тренировка требует максимальной концентрации и выполняется после дня отдыха.

Ошибки и рекомендации

18:13

Основная ошибка - не собранность и неспособность удержать мощность.
Ускорение выполняется в разгон, начиная с 90-95% мощности.
Подписывайтесь на канал для тренировок по науке.