Интервальная тренировка для бега 0:00 Тренировка предназначена для увеличения аэробных возможностей мышц и увеличения количества митохондрий. Форма выполнения: прыжки или многоскоки, лучше на горке. Обувь должна быть мягкой и с хорошей амортизацией.
Выполнение тренировки 1:29 Выполнять прыжки или многоскоки по 10-20 раз на каждую ногу. В конце тренировки должно быть легкое локальное утомление. Отдых между подходами должен быть активным, с легким стрейчингом.
Рекомендации по выполнению 3:18 Выполнять многоскоки по сериям от 3 до 5 подходов по 10-20 прыжков с интервалом отдыха 5-10 минут. В длительном интервале отдыха активная работа должна быть не выше аэробного порога.
Варианты выполнения тренировки 4:48 Многоскоки и пауза для расслабления мышц. Выполнять от 4 до 8 многоскоков с интервалом отдыха 3-5 секунд. Выполнять тренировку в виде серий или подходов в зависимости от длины подхода.
Рекомендации по количеству тренировок 6:51 Количество тренировок зависит от индивидуального функционального состояния спортсмена. В подготовительный период можно делать до 3 развивающих тренировок, в соревновательный период - 1 тонизирующую тренировку.
