Введение 0:00 Тема видео: гипертония и 5 упражнений для снижения давления. Нарушение осанки может быть причиной гипертонии.
Влияние осанки на давление 0:57 Сколиотическая осанка приводит к неправильному распределению нагрузки на мышцы. Перегрузка грудино-ключично-сосцевидной мышцы нарушает циркуляцию крови. Асимметрия плеч и ключиц влияет на отток и приток крови к голове.
Диафрагмальное дыхание 3:01 Диафрагмальное дыхание помогает снизить внутрибрюшное и внутричерепное давление. Упражнение: глубокий вдох, надувание живота, выдох с втягиванием живота.
Упражнение на раскрытие ключиц 4:59 Упражнение «пуловер» для улучшения оттока от головы. Выполняется лёжа на скамье или кровати, руки свисают. Важно сочетать упражнение с диафрагмальным дыханием.
Упражнение с роллом 5:39 Упражнение выполняется на полу с использованием ролла или полотенца. Руки вытягиваются вверх, затем возвращаются в исходное положение. Повторить 15–20 раз.
Упражнение с раскрытием локтей 6:37 Локти раскрываются в стороны, как будто сводятся лопаточки. Можно усложнить упражнение, совмещая раскрытие и вытягивание рук. Повторить 15–20 раз.
Растяжка грудных мышц 7:30 Растяжка грудных мышц с использованием дверного проёма. Локти и ладони прижаты к дверному проёму, делается выдох с шагом вперёд. Выполнить 15 выпадов.
Заключение 8:13 Упражнения помогают снизить давление без медицинских препаратов. Приглашение на консультации и подписку на канал. Прощание.
