Функциональная тренировка на все тело за 30 мин / тренировка для начинающих / для здоровья

YOUTUBE · 30.11.2025 07:08

Ключевые темы и таймкоды

Введение и первое упражнение

0:00

Пять упражнений по четыре раза каждое.
Отдых между упражнениями 30 секунд.
Исходная позиция: ладошки на тазе, таз назад, колено ближе к пятке.
Перенос веса тела на одну ногу, работа по 30 секунд на каждую ногу.
Легкое касание ноги к опорной, концентрация на дыхании и работе ягодиц.

Повторение первого упражнения

1:54

Повторение первого упражнения.
Отдых 30 секунд.

Второе упражнение

6:39

Исходная позиция: планка, локти внутрь, поочередные шаги вперед и в стороны.
Концентрация на прямой линии от макушки до пяток.
Отдых 30 секунд.

Третье упражнение

11:25

Исходная позиция: ноги широко, таз назад, колено согнуто.
Наклон корпуса, работа в тазобедренном суставе.
Переход в стороны, разрывание коврика ногами.

Четвертое упражнение

16:31

Исходная позиция: планка, ладони под плечевым суставом, пятки назад.
Переход в позу собаки мордой вниз, подтягивание грудного отдела.
Работа в планке, колени можно подгибать.

Пятое упражнение

21:35

Исходная позиция: планка с согнутыми коленями.
Движение вперед и назад, сгибание локтя и подтягивание колена.
Работа в меру возможностей, движение по рельсам.

Заключение

26:47

Благодарность за тренировку.
Приглашение на онлайн тренировки в закрытом Telegram-канале.
Призыв подписаться на канал и задавать вопросы.