Как плавать на спине? 5 правил от ЧЕМПИОНА МИРА! Техника плавания на спине + ЧЕК ЛИСТ | Школа плавания SwimRocket | Дзен

DZEN · 30.11.2025 05:51

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Никита Кислов, тренер по плаванию, представляет Виталия Мельникова, мастера спорта международного класса и двукратного рекордсмена мира по плаванию на спине.
Виталий расскажет основные правила плавания на спине и покажет упражнения на суше и в бассейне.

Основные правила техники плавания на спине

0:41

Положение тела в воде: тело должно быть максимально высоко, как доска на поверхности воды.
Работа рук: руки должны следовать параллельно, не догоняя друг друга.
Положение тела и плечи: бедра остаются на месте, плечи сворачиваются из стороны в сторону для глубокого гребка.

Техника гребка и смена рук

1:40

Разворот корпуса и плеча для глубокого гребка.
Вынос и вкладывание руки: большой палец вверх при выносе, мизинец в воду при вкладывании.
Корпус неподвижен, плечи развернуты.

Ошибки начинающих пловцов

2:36

Ошибки: прямой гребок или непонятные вращения.
Угол гребка: 90 градусов для максимальной силы.
Сборка техники: разворот плеча, вынос руки, гребок с 90 градусами в полной амплитуде.

Заключение

4:28

Виталий Мельников завершает выпуск.
По ссылке в описании доступен чек-лист из 20 пунктов для плавания на спине.
Призыв к зрителям оставлять комментарии с предложениями для будущих гостей канала.