Введение и анонс тренировок 0:00 Приветствие любителей плавания. Анонс тренировки по брасу. Информация о наборе в группу в бассейне «Красный Октябрь» на Тушинской.
Основы техники браса 0:46 Основная движущая сила в брасе — ноги. Обучение движениям ног на суше: подтягивание голеностопов к коленям с разворотом пальцев в сторону. Переход к тренировкам в воде.
Техника движений в воде 1:45 Выполнение движений на месте у бортика. Важность медленного подтягивания и отталкивания. Отработка чувства отталкивания голеностопом.
Работа с доской и нудлсом 3:41 Использование доски для отработки движений. Рекомендации по работе с нудлсом. Избегание сгибания ног под себя.
Дыхание в брасе 6:01 Подъём плеч и головы для вдоха. Подтягивание ног и опускание головы для выдоха. Одновременное выпрямление и скольжение.
Работа руками 7:52 Ошибки при работе руками: ровные ладони, отсутствие толчка. Правильная техника: ротация рук перед грибком, локти к рёбрам. Избегание широкого грибка руками для уменьшения лобового сопротивления.
Упражнения на согласование движений 10:50 Упражнение: один грибок руками, два удара ногами. Второй вариант упражнения: два грибка руками, один удар ногами. Отработка полной координации движений.
Полная координация и вдох 12:29 Подъём корпуса руками и спиной для вдоха. Правильное положение шеи и взгляд в воду. Опускание головы при выпрямлении рук и скольжении.
Заключение 15:13 Подведение итогов тренировки. Рекомендация разнообразить стили плавания. Прощание и призыв задавать вопросы в комментариях.
