Введение 0:00 Никита Кислов, тренер по плаванию, рассказывает о правильном балансе в плавании. Упражнение "звездочка" поможет улучшить баланс. Призыв поставить лайк, подписаться на канал и начать просмотр.
Проблемы неправильного баланса 0:23 Неправильный баланс возникает из-за неправильного положения тела. Для правильного плавания нужно лежать параллельно поверхности воды. Пример с бутылкой показывает, как неправильное положение тела влияет на плавание.
Правильное положение тела 0:44 Правильное положение тела должно быть параллельно поверхности воды. При неправильном положении центр тяжести находится внизу, что затрудняет плавание. Правильное положение должно ощущаться как скатывание с горки.
Упражнение "звездочка" 1:39 Упражнение "звездочка" помогает освоить баланс. Подходит для взрослых и детей. Три варианта упражнения: на спине, с ногами на бортике и на груди.
Упражнение на спине 2:39 Ложимся на спину, руки и ноги в стороны, голова опущена. Чувствуем распределение жидкости внутри тела. Если ноги начинают заваливаться, вытягиваем руки дальше назад.
Упражнение с ногами на бортике 3:38 Ноги лежат на бортике или дощечке. Помогает поймать баланс корпусом. Аккуратно отцепляемся от бортика и запоминаем положение.
Упражнение на груди 4:36 Ложимся на грудь, головой вниз. Делаем вдох и опускаемся под воду. Руки и ноги в стороны, ловим баланс. Цель упражнений - подружиться с водой и чувствовать баланс тела.
Заключение 4:36 Никита Кислов призывает отрабатывать упражнение "звездочка". Призывает делиться своими упражнениями в комментариях. Прощание и завершение видео.
