Продукты, которые рекомендуется употреблять каждый день | Здоровьесберегающий канал | Дзен

DZEN · 29.11.2025 08:20

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Правильное питание важно для здоровья и самочувствия.
Специалисты определили список продуктов, которые должны быть в рационе ежедневно.

Мясо

0:58

Мясо — источник белка, витаминов группы B, D и A, а также железа.
Рекомендуется употреблять нежирные сорта: индейку, курицу, кролика.
Норма потребления зависит от возраста и пола: женщинам — 120–150 г, мужчинам — 150–180 г, детям до 6 лет — 75–100 г, с 10 до 16 лет — 100–120 г, пожилым людям — 100 г.

Рыба

1:56

Рыба богата белком, полиненасыщенными жирными кислотами и фосфором.
Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, нейтрализует вредный холестерин.
Калорийность зависит от вида рыбы: в нежирных сортах — 100 ккал, в жирных — 200 ккал.
Самая полезная рыба — приготовленная на пару и вяленая.
Ежедневная норма — около 100 г, в неделю — не менее 300 г.

Яйца

2:53

Яйца восполняют потребности организма в аминокислотах, укрепляют здоровье и улучшают работу головного мозга.
Ежедневная норма — полтора яйца.

Оливковое масло

2:53

Источник витамина E, помогает очистить организм от токсинов и замедлить старение.
Положительно влияет на состояние сосудов, улучшает зрение, уменьшает риск развития рака.
Калорийность: 884 ккал на 100 г.
Ежедневная норма — до 15 мл.

Каши из цельного зерна

3:41

Каши — источник сложных углеводов, улучшают работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
Полезны любые крупы: гречневая, овсяная, перловая, бурый рис.
Калорийность готовой каши на воде — 100–120 ккал на сухой продукт.
Ежедневная норма — около 40 г крупы.

Кисломолочные продукты

4:34

Насыщают организм кальцием, восстанавливают кишечную микрофлору, укрепляют иммунитет.
Норма потребления кефира или йогурта — до 500 мл в день.
Норма потребления творога — 200–250 г в день, при диете — до 500 г.