Введение 0:00 Приветствие и анонс видео о перевороте вперед. Рекомендация размяться перед выполнением упражнений.
Отжимания и планка 1:43 Правильное выполнение отжиманий: руки под плечами, попа зажата, пресс подтянут, тело ровное. Планка: попа подтянута, взгляд вперед, длительность от 60 секунд.
Мостик и отжимания в мостике 3:34 Мостик: покачивающие движения, руки и ноги чувствуют силу. Отжимания в мостике: коснуться головой пола, 10-15 раз.
Переворот вперед 6:57 Встать на локти и на голову, взгляд на руки. Встать в стойку: пресс, спина, попа зажаты, взгляд на руки. Падение на ножки в мост на локтях, ноги ближе к рукам. Падение вперед: голова смотрит на руки, ноги на полу. Устоять на одной ноге, поднять вторую ножку. Переворот: нога и руки идут как часы, голова смотрит на пол.
