Дыхательное упражнение
0:16- Рашида Шамдан представляет дыхательное упражнение, предложенное йогом Свами Шиванандой.
- Упражнение укрепляет и тонизирует сердце и легкие, увеличивает объем легких и придает эластичность грудной клетки.
- Упражнение выполняется стоя, руки обхватывают грудную клетку с боков.
- Сначала делается полный выдох, затем вдох, на вдохе делается корневой замок (подтягивается промежность).
- На вдохе сжимается грудная клетка с силой, затем делается задержка дыхания, руки расслабляются и снова сжимаются.
- Так сжимается несколько раз на задержке дыхания, расслабляя и сжимая руки.
- Когда приходит время выдохнуть, на выдохе сжимается грудная клетка, плавно и мягко, как бы выжимая остатки воздуха из легких.
- Упражнение повторяется 6-8 раз, по самочувствию.
- Начинать можно с одного раза, постепенно увеличивая количество повторений.
