Упражнения с палкой 0:00 Упражнения для плечевых суставов и увеличения амплитуды движений. Выполняются из исходного положения сидя на стуле.
Разминочное упражнение 1:01 Крутим палочку пальцами, поочередно меняя руки. Выполняем от 5 до 10 повторений.
Упражнение для кистей рук 2:01 Берем палку в руку и поворачиваем ее поочередно вперед и назад. Выполняем по 10 секунд каждой рукой.
Упражнение для локтевых суставов 2:14 Поднимаем руки на уровне груди и выполняем круговые движения вперед и назад. Выполняем 10 круговых движений вперед и назад.
Упражнение для плечевых суставов 3:42 Берем палку максимально широко и разворачиваем ее. Выполняем 10-20 повторений.
Упражнение для грудных мышц 4:45 Поднимаем руки над головой и тянем назад. Выполняем от 10 до 20 повторений.
Упражнение для растяжки грудных мышц 5:14 Поднимаем руки над головой и опускаем за голову. Выполняем от 10 до 20 повторений.
Упражнение для плечевых суставов 6:11 Делаем полукруг в одну сторону и затем в другую. Выполняем по 10 повторений в каждую сторону.
Упражнение для растяжки плечевых суставов 7:02 Берем палку за спиной и тянемся тыльной стороной ладони к палочке. Выполняем до 20 повторений.
Завершающее упражнение 8:10 Ставим пятки вместе, носочки врозь. Берем палку между пяток и вытягиваемся вперед. Удерживаем положение от 7 до 10 секунд.
