Глубокое расслабление 0:00 Дышите глубоко и медленно, ощущая удовлетворение и спокойствие. Задерживайте дыхание на мгновение и плавно выдыхайте, избавляясь от напряжения.
Расслабление век 2:58 Представьте, что ваши веки становятся тяжелыми и не работают. Тяните их вверх, чтобы усилить расслабление.
Концентрация на звуках 5:54 Слушайте звуки вокруг вас, погружаясь в них. Обратите внимание на свое дыхание, шум дождя, шелест листвы и пение птиц.
Погружение в поверхность 7:53 Представьте, что вы погружаетесь в поверхность, на которой сидите или лежите. Ощутите внутреннюю опору и уверенность.
Расслабление тела 10:44 Почувствуйте тяжесть и расслабление во всем теле, от головы до кончиков пальцев рук и ног. Ощутите тепло и умиротворение.
Сон и восстановление 14:36 Позвольте себе засыпать, контролируя уровень своего расслабления. Представьте, как волны спокойствия и расслабления текут по вашему телу, восстанавливая силы.
