Техника выполнения силовых упражнений | Как научиться подтягиваться безопасно и эффективно

DZEN · 28.11.2025 05:43

Ключевые темы и таймкоды

Выбор хвата и подход к турнику

0:00

Если есть проблемы с плечом или лопаточным комплексом, попробуйте начать движение с нейтрального хвата.
Подходим к турнику с верхним открытым хватом на ширине плеч или чуть шире плеч.
Старайтесь вывести подбородок за границу верхней границы турника, но не делайте это за счет внутренней ротации плеча.
Не скрещивайте ноги, чтобы не нарушать механику движения.

Техника выполнения подтягиваний

2:04

Начинаем движение, когда наши лопатки и плечи приподняты.
Опускаем плечевой пояс, проворачиваем локти и фиксируем.
Движение продолжаем за счет сгибания предплечья.
Делаем первое движение на выдохе, второе - на вдохе.
Не забывайте включать работу пресса и стабилизировать поясничный регион.

Рабочий подход и динамика изменений

4:38

Делаем рабочий подход, состоящий из определенного количества повторений.
Такая техника переучит вас и заложит правильную модель движения, что приведет к увеличению количества повторений и улучшению результатов.